米国運動評議会(ACE)まとめ

エクササイズの権威「米国運動評議会(ACE)」のまとめ

米国運動評議会(ACE)まとめ

このページでは、アメリカのエクササイズの専門家組織「米国運動評議会(ACE)」が紹介するお勧めトレーニングや運動の疑問への答えを総まとめをしていきます。
 
 
では早速順を追ってザっと見ていきましょう。
 

「米国運動評議会」バックナンバー

肩トレで効果的な種目

メロンのようなデカい肩..憧れますね。この記事では、実際に筋電図を使った実験でわかった、肩の「三角筋」の前・中央・後部にそれぞれ効く種目をリストアップしています。
 

背中トレで効果的な種目

背中に鬼の顔!..なんて憧れますね。この記事では、背中と言えば!の「広背筋」から「僧帽筋」「棘下筋」など、背中を美しく魅せる大事な部位別で、効果的な種目をリストアップしています。
 

ハムストリングを鍛える効果的なトレーニング種目

スプリンターの命であるもも裏の筋肉「ハムストリング」は、ガッツリ鍛えれば大木のような脚を作り上げることもできます。この記事では、ハムストリングの詳しい説明から、実際に効く種目までを書いています。
 

腹筋ローラー効果ナシ説の真相とは?腹筋を鍛えるのに効く種目も

「腹筋ローラーは意味なし!」みたいな話が出て一時期ざわついたりしていましたが、実際のところどんな話だったのか?詳しく見ていくと同時に、腹筋トレにお勧めな種目を流行りの器具とあわせて15種目からリストアップしています。
 

全身を効率良く鍛える自重トレ3種類

「ジムには行けないけど運動を始めたい..」「高強度インターバルトレーニングをしたい」こんな場合にお勧めな自重トレーニングの種目を3つリストアップしています。
 

バーピー以外のお勧めHIITトレ3種類

上の記事にも出てくる高強度インターバルトレの定番「バーピー」はちょっとキツ過ぎる..そんな方へ向けた記事です。ここでは、バーピーと同じように全身をくまなく鍛えながら、強度はちょっと優しめな種目を3つ紹介しています。
 

14分間以内!心肺機能をガツンと鍛えるワークアウト

「時間がないから、短時間でガッツリ追い込みたい」こんな方に向けた14分以内で終わるワークアウト集です。全体的にジムへ行かないとできないモノばかりですが、中にはたった3分ほどで完結するタイプもあります。(*初心者向けではありません)
 

14分間以内!筋力&パワー&筋持久力をガツンと鍛えるワークアウト

「時間がないから、短時間でガッツリ鍛えたい」こんな方へ向けた14分以内で終わるワークアウト集です。ジムへ行くのは前提ですが、サーキットトレーニングっぽいので、色んな器具を使いまわしても迷惑がかからない環境でないと難しいかもしれません。(*初心者向けではありません)
 

Posted by 赤羽(Akabane)