米海軍特殊部隊シールズも採用!戦場で緊張を操る呼吸法「タクティカルブリージング」

2019年6月9日その他ストレス対策, 快眠テクニック& グッズ, 考察編

米海軍特殊部隊『Navy Seals(ネイビーシールズ)』も採用する呼吸法

米海軍特殊部隊 navy seals タクティカルブリージング

呼吸に意識を向けることはストレス対策としても非常に効果的なわけですが、そのやり方は多種多様です。今回はそんな呼吸法の一つとして『タクティカルブリージング』というカッコいいモノについてザっと書いていきたいと思います。(別名『ボックスブリージング』とも呼ばれています)
 
 
では早速「タクティカルブリージングって何ぞや?」という部分から。これは海軍メディカルセンター(#1)の説明を借りておりまして、こんな手順で深呼吸をしていくんですね。

 

  1. 4カウントで吸う
  2. 4カウント静止
  3. 4カウントで吐く

 

この手順を3~5回繰り返すだけです。つまり1セットたったの16秒、これを×5でトータル80秒。1分20秒で気持ちを落ち着けることができるなら試さない手はありませんね!

こうした呼吸法は実際に米海軍特殊部隊『Navy Seals(ネイビーシールズ)』でも実践しているそうで、米海軍中尉のデイヴィッド・グロスマン氏の著書『On Combat』でも書かれております。(#2)
 

お手軽にタクティカルブリージングを習得しよう!

(#3)より引用。

そして最後にタクティカルブリージングが滅茶苦茶やりやすくなるGIF画像を共有。こちらは「QuietKit」(#3)からの引用でして、アニメーションに合わせてタクティカルブリージングをするとなんとピッタリハマってくれます。スマホに保存しておけば役に立つこと間違いなし。

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赤羽(Akabane)

緊張している時なんかは、案外我々は呼吸が浅くなっていることに気づいていなかったりします。そんな時は米海軍兵士御用達のこの呼吸法で、緊張や不安をバッチリコントロールしちゃいましょう。

参考文献&引用

#1 Navy Medicine,”Combat Tactical Breathing” accessed on 13th Nov 2018.

#2 The Pressing Guide “Box Breathing: The Tactical Breathing Secret To Stop Stress”
https://thepreppingguide.com/box-breathing/ accessed on 13th Nov 2018.

#3 QuietKit,”Box Breathing”
https://quietkit.com/box-breathing/accessed on 13th Nov 2018.