たった12問!セルフコンパッション診断テスト短縮版「SCS-SF」をやってみよう!

CBT(認知行動療法), マインドフルネス, 人間心理

たった12問!セルフコンパッション診断テスト短縮版「SCS-SF」をやってみよう!

たった12問!セルフコンパッション診断テスト短縮版「SCS-SF」をやってみよう!

今回は「あなたのセルフコンパッション度を最短で診断してみよう!」というお話です。
 
 
セルフコンパッションとは「自分に今より少し優しく接する」ことで、自分を責める癖がある方や、無茶しすぎたりする方にフォーカスしたトレーニングになります。
 
 
詳しい鍛え方は記事最後のリンクをご覧ください。一旦先へ進みましょう。
 

最短12問のセルフコンパッション診断「SCS-SF」

今回紹介するのは、セルフコンパッション研究の第一人者クリスティン・ネフ氏が提唱した「SCS-SF(#1)」で、元々26問あった診断テストの短縮版です。
 
 
でこれの日本語バージョンが、2016年の駒澤大学による研究(#2)で作成されていて、無事に有効性も検証されています。こちらのほうを見ていきましょう。

 

採点方法
  • 1…ほとんど全くそうしない
  • 2…あまりそうしない
  • 3…どちらともいえない
  • 4…まあまあそうする
  • 5…ほとんどいつもそうする
SCS-SF
  1. 自分自身の欠点や不十分なところについて,不満に思っているし,批
    判的である。
  2. 気分が落ち込んだときには,間違ったことすべてについて,くよくよ
    と心配し,こだわる傾向にある。
  3. 自分にとって重要なことを失敗したとき,無力感で頭がいっぱいにな
    る。
  4. 何かで苦しい思いをしたときには,感情を適度なバランスに保つよう
    にする。
  5. 自分自身にどこか不十分なところがあると感じると,多くの人も不
    十分であるという気持ちを共有していることを思い出すようにする。
  6. 自分のパーソナリティの好きでないところについては,やさしくな
    れないし,いらだちを感じる。
  7. 苦労を経験しているとき,必要とする程度に自分自身をいたわり,
    やさしくする。
  8. 気分が落ち込んだとき,多くの人がおそらく自分より幸せであると
    いう気持ちになりがちである。
  9. 何か苦痛を感じることが起こったとき,その状況についてバランス
    のとれた見方をするようにする。
  10. 自分の失敗は,人間のありようの1つであると考えるようにしてい
    る。
  11. 自分にとって大切な何かに失敗したとき,自分の失敗の中でひとり
    ぼっちでいるように感じる傾向がある。
  12. 自分のパーソナリティの好きでないところについては理解し,やさ
    しい目で見るようにしている。
 

ここまでで、一通り問題が終わって各問題の点数も出し終わっているかと思います。
 
 
次に以下の表に沿って、採点をしていきます。(*)の印がついている部分は点数を逆さまにして採点してください。(例:1点→5点、4点→2点)

 

項目別採点方法
  • 自分への優しさ:7, 12
  • 自己批判(*):1, 6
  • 共通の人間性:5, 10
  • 孤独感(*):8, 11
  • マインドフルネス:4, 9
  • 過剰同一性(*):2, 3
 

ちなみに同研究で行われた実験の一つでは、男女あわせた平均点は各カテゴリごとにこんな感じでした。

 

項目別平均点
  • 自分への優しさ:2.80点
  • 自己批判(*):3.09点
  • 共通の人間性:2.75点
  • 孤独感(*):2.98点
  • マインドフルネス:3.13点
  • 過剰同一性(*):3.11点
 

オリジナルバージョン26問と比較しても、割と似通った平均値になりました。点の見方は簡単で、平均より上ならその項目は「セルフコンパッションレベルが高い!」ということになります。(*)で逆さま計算した3項目も、点数が高ければ良いということになるので、その点はご注意を。

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赤羽(Akabane)

私は上から順に、【3.5点、3.0点、5.0点、4.5点、5.0点、3.0点】でした。「過剰同一性」と「自己批判」が若干平均以下ですね。オリジナルのに近い値を出せるので、まずはこちらから試してみるといいかもしれません。

セルフコンパッションについてはこちらもどうぞ

参考文献&引用

#1 Raes F, Pommier E, Neff KD, Van Gucht D. Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale. Clin Psychol Psychother. 2011 May-Jun;18(3):250-5.

#2 有光 興記・青木 康彦・古北みゆき・多田 綾乃・富樫 莉子著「セルフ・コンパッション尺度日本語版の 12項目短縮版作成の試み」駒澤大学心理学論集,2016年,第18号,1-9。