【バーベル vs ダンベル vs EZバー】最も上腕二頭筋に効く定番メニューはどれ？

上腕二頭筋に最も効くカールはどれ？

筋トレをするならまず大胸筋や大腿四頭筋といったデカいパーツをカッコよく魅せたいもの。ですがパーツは小さくても目立つ部位…例えば太くて逞しい腕なんかも憧れてしまいますね。かく言う私も「腕の日」を週2で設けていたりします..(笑)

という事で今回は上腕二頭筋を鍛えるメニューについての考察です。その前におさらいとして、以下の周辺部位だけ把握しておくと良いかもです。

(#1)より引用。腕の部位名称のご参考までに。

以上を踏まえて、この記事では二頭筋のトレーニングにはどれが効果的なの？というデータを見ていきます。

これは2018年にパドヴァ大学が発表した研究(#2)でして、ザックリ言うと「ダンベルカールvsバーベルカールどちらが二頭筋に効くのか？」を調べてくれています。

実験の中身はザっとこんな感じでした。

(#1)より引用&編集。

ちなみに1RMとは、「一回ギリギリ挙げられる重量」のことで、例えば私のバーベルカール1RMは40kgくらいですが、この場合は26kgの重さで実験を行うことになります。

そして実験の結果、こんなことが分かりました。

結果

(#1)より引用&編集。

総合的にEZバーが最も筋肉を刺激していたようです。少なくともダンベルカールよりは良さそうなのが分かります。一方で細かくみていくと、バーベルカールとはそれ程大きな差はなさそうで、僅差でEZバーといった感じでしょうか。

ちなみに、この手の研究でEZバーも含めたものはなかなかないので、これはかなり有難い研究です。一つ推しい点を挙げるとすれば、上腕筋(二頭筋より内部にある筋肉)の筋肉活動は対象外だった点。ここも太い腕を作るのに欠かせないパーツで、次回は上腕筋も含めた実験を期待したいですね。

赤羽(Akabane)

まとめると、上腕二頭筋や腕橈骨筋をメインに鍛えるならEZバーを使ってみると良さげ。ストレートのバーベルと違って持ち手がグニャっと曲がってるんで、個人的にも手首の負担が少なくて気に入っておりますよ。