最強のプチ断食「リーンゲインズ」でシンプルにバッキバキな体を手に入れる方法

2019年7月4日プチ断食, 体の仕組み, 考察編

タイムフレームワーク式プチ断食「リーンゲインズ」で無理なくバッキバキに?

リーンゲインズ プチ断食

今回は「リーンゲインズ」という種類のプチ断食のお話です。
 
 
まず「プチ断食とは何ぞや?」というところですが、これは断食のゆるいバージョンだという解釈でOKです。詳しくは以下をザっとご覧いただくとよろしいかと。
 
 
近年ではカロリー制限と同等のダイエット効果が報告されていたり、寿命が延びるかも?と考えられていたりするし、やってみて損はなさそうです。


 

マッチョな栄養コンサルタントが考案!プチ断食の一種「リーンゲインズ」とは?

ではここからが本題です。今回は、私もここ一年実践している「リーンゲインズ」というプチ断食について書いておこうと思います。
 
 
まずリーンゲインズですが、これはスウェーデンの栄養コンサルタント兼パーソナルトレーナー、マーティン・バークハン氏が考案した有名なプチ断食。二言で表すとこんな内容です。

 

  • 一日のうちカロリーを摂っていい時間を8時間に設定、それ以外の16時間はカロリーを摂取しない!週3日のトレーニング日を設けよう!(女性は14時間くらいでOK)

 

ちなみにバークハン氏をはじめ多くの人は食事タイムを12時~20時あたりで設定していまして、こうすると断食タイムの大半が寝ている時間になるので、空腹に苦しむ時間が少なくて良いとされております。
 
 
ここまでで大まかなリーンゲインズの定義はハッキリしました。次にもう少し詳しい内容を見ていきますと、

 

  • 断食タイムの間は基本カロリーのある飲食物は摂らない(カロリーゼロの甘味料やソーダ、ガムなど微量のカロリーならOK)
  • 食事タイム間の回数は特に制限なし(バークハン氏は3食摂っている)
  • 摂取カロリーの大部分はトレーニング後に摂るのが好ましい
  • 食事⇔断食のリズムは毎日一定が好ましい
  • トレーニング日には糖質多め、休息日には脂肪多め、たんぱく質は常に多めに摂る
  • 加工食品や精製された食品はなるべく避ける
 

といったいくつかのルールがあります。ですが全体的にさほど厳しくないですし、何より食事タイムの8時間は個人の日程に応じてカスタマイズ可能。割とどんなスケジュールでも各々で調整できるのでオススメです。
 
 
ちなみに私の断食タイム中の食事は、主にデカフェインのブラックコーヒー、お茶、水です。


 

「8時間ダイエット」とはどう違うの?

8時間ダイエット

最後に、リーンゲインズの話題になると大抵一緒にでてくる「8時間ダイエット」というキーワードについて。しばしば混同されがちですが、これらは似て非なるモノ。大まかにこんな違いがあります。
 

  • トレーニングの有無
  • カロリー摂取量の配慮

 
8時間ダイエットのほうでも一応多少の運動が推奨されていますが、それもほんの僅か。一方でリーンゲインズでは週3くらいのトレーニングが推奨されています。
 
 
そして重要なポイントですが、8時間ダイエットにはカロリー摂取への配慮がありません。バークハン氏は「リーンゲインズにもある程度カロリーのチェックは必要だ」という趣旨の説明をしている(#2)一方で、8時間ダイエットは「食事タイムなら好きなだけ食べてOK」としています。食事タイムを良いことにドカ食いしてしまえばどうなるか?当然太りますね。

 

まとめ
  • リーンゲインズは食事タイムを一日の8時間に設定する断食手法
  • とはいえ魔法のダイエットではないので、カロリーチェック×週3のトレーニングで初めて絶大な効果を発揮する
  • リーンゲインズは8時間ダイエットとは違います
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赤羽(Akabane)

以上、リーンゲインズと8時間ダイエットについてでした。私自身、リーンゲインズを始めて3ヵ月ほどで体脂肪率が大体14%→9%まで落ちました。そして今冬、サツマイモを一日一個ペースで食べていたら見事13%まで戻ってしまいました(笑)プチ断食にも多少のカロリーチェックは必要ですね..

 

 

参考文献&引用

#1 Lean Gains,”Lean Gains Guide”,accessed on 23rd Feb 2019.
https://leangains.com/the-leangains-guide/

#2 Leigh Peele,”Martin Berkhan And Intermittent Fasting: Interview”,accessed on 23rd Feb 2019.
http://www.leighpeele.com/martin-berkhan-and-intermittent-fasting-interview