最強のプチ断食「リーンゲインズ」でシンプルにバッキバキな体を手に入れる方法

赤羽(Akabane)

今回は「リーンゲインズ」という種類のプチ断食のお話です。

タイムフレームワーク式プチ断食「リーンゲインズ」で無理なくバッキバキに？

まず「プチ断食とは何ぞや？」というところですが、これは断食のゆるいバージョンだという解釈でOKです。詳しくは以下をザっとご覧いただくとよろしいかと。

近年ではカロリー制限と同等のダイエット効果が報告されていたり、寿命が延びるかも？と考えられていたりするし、やってみて損はなさそうです。

『プチ断食入門編』大まかな種類とその健康効果を3分で知る。

マッチョな栄養コンサルタントが考案！プチ断食の一種「リーンゲインズ」とは？

ではここからが本題です。今回は、私もここ一年実践している「リーンゲインズ」というプチ断食について書いておこうと思います。

まずリーンゲインズですが、これはスウェーデンの栄養コンサルタント兼パーソナルトレーナー、マーティン・バークハン氏が考案した有名なプチ断食。二言で表すとこんな内容です。

一日のうちカロリーを摂っていい時間を8時間に設定、それ以外の16時間はカロリーを摂取しない！週3日のトレーニング日を設けよう！(女性は14時間くらいでOK)

ちなみにバークハン氏をはじめ多くの人は食事タイムを12時~20時あたりで設定していまして、こうすると断食タイムの大半が寝ている時間になるので、空腹に苦しむ時間が少なくて良いとされております。

ここまでで大まかなリーンゲインズの定義はハッキリしました。次にもう少し詳しい内容を見ていきますと、

断食タイムの間は基本カロリーのある飲食物は摂らない(カロリーゼロの甘味料やソーダ、ガムなど微量のカロリーならOK)
食事タイム間の回数は特に制限なし(バークハン氏は3食摂っている)
摂取カロリーの大部分はトレーニング後に摂るのが好ましい
食事⇔断食のリズムは毎日一定が好ましい
トレーニング日には糖質多め、休息日には脂肪多め、たんぱく質は常に多めに摂る
加工食品や精製された食品はなるべく避ける

といったいくつかのルールがあります。ですが全体的にさほど厳しくないですし、何より食事タイムの8時間は個人の日程に応じてカスタマイズ可能。割とどんなスケジュールでも各々で調整できるのでオススメです。

ちなみに私の断食タイム中の食事は、主にデカフェインのブラックコーヒー、お茶、水です。

カフェインレスのデカフェコーヒー『Mount Hagen(マウントハーゲン)』を試飲してみた。【評価、レビュー】

「8時間ダイエット」とはどう違うの？

最後に、リーンゲインズの話題になると大抵一緒にでてくる「8時間ダイエット」というキーワードについて。しばしば混同されがちですが、これらは似て非なるモノ。大まかにこんな違いがあります。

トレーニングの有無
カロリー摂取量の配慮

8時間ダイエットのほうでも一応多少の運動が推奨されていますが、それもほんの僅か。一方でリーンゲインズでは週3くらいのトレーニングが推奨されています。

そして重要なポイントですが、8時間ダイエットにはカロリー摂取への配慮がありません。バークハン氏は「リーンゲインズにもある程度カロリーのチェックは必要だ」という趣旨の説明をしている(#2)一方で、8時間ダイエットは「食事タイムなら好きなだけ食べてOK」としています。食事タイムを良いことにドカ食いしてしまえばどうなるか？当然太りますね。