たった1ヶ月のマグネシウムサプリでも血圧が改善する!というメタ分析

サプリメント, 栄養成分、物質

最重要ミネラルの一角「マグネシウム」

当ブログでは栄養素について度々取り上げておりますが、中でも意識しての摂取を勧めているのがマグネシウム。みんなミネラルの一種として知っているかと思いますが、実は100を超える酵素の働きを助けるすごいヤツなんですね。具体的には脳機能アップに欠かせなかったり、睡眠の質を高めてくれるかも!と言われていたりもします。

またサプリですが、マグネシウムで糖尿病予防&改善に繋がる!との報告もあったり。


 

 

マグネシウムサプリはたった1ヵ月で血圧を改善してしまう?!

マグネシウム サプリ

といったところで、今回はそんなマグネシウムの効能をもう一つ。参考になるのが2016年にインディアナ大学が発表したメタ分析(#1)で、以下のようになかなか信頼性の高い内容になっております。
 

  • 34件のRCT研究を精査
  • 総勢2028名18~84歳を対象にマグネシウムサプリ(1010名) vs プラセボ(偽薬)グループ(1018名)で「血圧は下がるのか?」対決
  • 実験期間は3週間~6ヵ月(殆んどが最低1ヵ月以上)

 
比較的期間は短めなので、今回は短期的な効果が分かりそうですね。結果はこんな感じになりました。

 

  • マグネシウムサプリで収縮期血圧が優位に低下した!(-2.00mmHg{0.43-3.58})
  • 拡張期血圧も優位に低下した!(-1.78mmHg{0.73-2.82})
  • これらの変化に伴って血清のマグネシウムレベルも0.05mmol/L増加していた
  • 血圧を下げるのに、マグネシウムサプリの容量は200mg/日で十分

 

なんとマグネシウムサプリを摂っていたグループで血圧が優位に低下!これはかなり強烈な効果と言えましょう。しかも殆んどの研究が1ヵ月程度だったのもあり、マグネシウムサプリで血圧を下げるのには一か月ほどあれば十分だと研究者らも示しています。

ちなみにこうしたマグネシウムサプリによる血圧低下効果は過去2002年に行われたメタ分析(#2)でも同様の結果が得られていたり。研究デザインも頑丈なうえにもっともらしさもあってかなり信憑性は高いんではないでしょうか。

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赤羽(Akabane)

結論、血圧を下げるのにマグネシウムサプリは短期的に有効みたい。効果を求めるならば一日に200mgを一か月続ければメリットが得られるとのこと。ただし長期的な血圧低下に効くのかは不明なのでこれからの研究に期待しましょう。ちなみに私も、マグネシウムサプリは毎日1錠飲み続けております。

 

 

参考文献&引用

#1 Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, Song Y,”Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.“,Hypertension. 2016 Aug;68(2):324-33.

#2 Jee SH, Miller ER 3rd, Guallar E, Singh VK, Appel LJ, Klag MJ,”The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials.“,Am J Hypertens. 2002 Aug;15(8):691-6.