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マッサージセラピーは本当に健康効果があるのか検証してみた。

マッサージセラピーは本当に健康効果があるのか検証してみた。

年を取ればとるほどに頼りたくなるのが「マッサージ」ですね。仕事で疲れた身体をリラックスさせてくれますし、何より気持ちいいという。

今回はそんなマッサージを科学的に健康効果があるのか?という点で検証してみます。

マッサージの心身への健康効果を徹底分析した研究によると…

イリノイ大学が2004年に行ったメタ分析(#1)によると、マッサージセラピーによって改めてあらゆる健康効果があることが分かったようです。

研究の大まかな内容は以下の通りです。

  • 37の関連研究(RCT)を調査
  • 総参加者は1802人
  • マッサージ師は資格持ちと素人で半々くらい
  • 各研究のグループは大体次のように分けられた
  1. マッサージセラピー受けるグループ
  2. マッサージセラピー受けないグループ

で結果の指標として含まれたのは、うつ病や抑うつ気分、コルチゾール値(ストレスホルモン)、血圧、マッサージセラピー後の痛み、心拍数など。フィジカル&メンタルの両面から効果が分かりそうですね。

そしてグループごとに結果を比べると、以下のようになりました。

結果
  • 不安症状が64%減少した
  • 血圧が60%減少した
  • 心拍数が66%減少した
  • うつ症状が73%減少した
  • 特性不安が77%減少した
  • セラピー後日をまたいでの痛み度合いが62%減少した
  • 他の項目では両グループで優位な差は見られなかった

まとめると、9のうち6つの項目で健康効果が観測されました。ちなみに結果の%の数字は「セラピーを受けないグループ」と比較しての数字で、「セラピーグループのほうがセラピーを受けないグループよりも○○%低下した」という解釈になります。全体的にはリラックス効果があると言えそうですね。

一つ気になるのが、コルチゾール値が変わらなかったこと。”血圧や心拍数が低下している=副交感神経優位になってる=コルチゾール値も下がる”のでは?と思いました。いずれにしても、日頃感じているマッサージの効果は科学的にもなかなか信頼できるものかもしれません。

赤羽(Akabane)

マッサージ、気持ちいいですよね。たまにはお金を払って施術してもらうかなぁ..

参考文献&引用

# Christopher A. Moyer,James Rounds,James W. Hannum”A Meta-Analysis of Massage Therapy Research“,Psychological Bulletin,Vol.130,No.1,pp3–18,2004.

# 心理学用語集サイコタム「状態不安・特性不安」
https://psychoterm.jp/applied/clinical/a18.html「2018年3月16日アクセス」