運動後(筋トレ後)の冷却がかえって筋たんぱく合成を邪魔する！という驚きの研究結果

赤羽(Akabane)

今回は「運動後のリカバリーを狙った冷却は逆効果かも..?」というお話です。

運動後の冷却がかえって筋たんぱく合成を邪魔する！

運動後に溜まった疲れを取るのにアイシングなど冷却を行うケースは少なくありません。

たしかに体感では体の熱を放出して効いてる感じはしますが、運動後のリカバリーに冷却は本当にいいのでしょうか？

2019年にマーストリヒト大学病院が発表した研究(#1)によると、運動後に体を冷やすのは筋たんぱく合成にとっては悪影響かもしれないようです。

この研究では12名の健康な若い男性(平均21歳、普段からよく動くが筋トレ初心者)を対象に、ザッとこんな実験を行なっていました。

そしてこの前後で血液や唾液サンプルを採取しつつ、筋トレ後5時間の血中アミノ酸濃度をチェックしました。

その後も2週間は下半身の筋トレ(計7回)を続けてもらって、直後に水に浸すまでは同じ流れです。ただミルクプロテインは初日のみでした。また実験期間を通して重水を摂取したり、初日と2週間経過時点では筋肉の生体検査も行ったようです。

するとこうした実験の結果、以下のようなことが分かりました。

結果

まとめると、トレーニング後冷水に浸した方の脚で筋たんぱく合成が阻害されていたんですね。

こうした結果は他の実験でも確認されていて、筋トレ熟練者などでも確認されているようです。今回は筋トレ初心者が対象でしたが、このテーマに関しては初心者・熟練者問わず冷水はトレーニング後の筋たんぱく合成率を下げると考えて良さそうです。

ただし注意点もあって、ザッと以下の点は押さえておくと良さそうです。

注意

では最後に今回のまとめを見ていきましょう。

ポイント

赤羽(Akabane)

意外にも運動後の冷却の効果を実証している研究は少ない印象です。運動後にむやみに体を冷やそうとするのはよくないかもしれませんね。