【衝撃の事実】室内で働くインドアワーカーの９割はビタミンDが足りていない！【日光を浴びよう】

赤羽(Akabane)

今回は「現代人ってビタミンDが足りてないんじゃない？」というお話です。

室内ワーカーの9割はビタミンD不足?!

参考になるのが、2017年に発表された系統的レビュー(#1)。これは71件の研究から53345人を調べたもの。

でここから分かった結論は、室内ワーカーの約90%がビタミンD不足だったという事実だったのですね。

ではどうしてこんなことになったのでしょう？原因は、室内にいることが大きいです。というのも、一日に合成されるビタミンDの90%は太陽の光を受けて肌で合成している(#2)からです。食べ物からも摂取できるんですが、その割合は段違い。日頃から適度に日光を浴びることは非常に重要なんですね。

もう少し研究を詳しく見てみると、実際に職業別にどのくらいビタミンDが足りていないのか？を出してくれていまして、その結果は、

結果

とのこと。見たところ、現代に生きる大多数の人はビタミンDが足りてない！と言っても過言ではない様子です。ヘルスケアに従事する人たちでさえ、ビタミンD不足にはケアが行き届いてないというのも面白いですね。

ちなみに、上記の結果では「不足」と「欠乏」で微妙に表現を使い分けているのですが、次のような区別があります。

ビタミンD欠乏は血清25-(OH)D < 50nmol/Lを指し、ビタミンD不足は50nmol/L < 血清25-(OH)D < 75nmol/Lを指す。

簡単に言うと、ビタミンD欠乏のほうが深刻で、体内のビタミンDが少なすぎるぞ！ということです。

赤羽(Akabane)

もしかすると皆さんもビタミンD不足になっている可能性があります。日中あまり外にいない場合は恐らくビタミンD不足。今のところ目立った副作用も報告されておりませんし、メリットのほうが大きいのでビタミンDサプリで補うべし、です。具体的な摂取量は以下をザっと見していただければと。

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#1 Sowah D, Fan X, Dennett L, Hagtvedt R, Straube S,”Vitamin D levels and deficiency with different occupations: a systematic review“,BMC Public Health,17(1):519,2017.

#2 Holick MF. “Vitamin D deficiency.” N Engl J Med. 2007;357(3):266–281.