夢を叶えるために効果的な方法「WOOP」で確実に目標を達成する。

「ポジティブ思考」「引き寄せの法則」だけでは夢は叶えられない

自己啓発で有名な「引き寄せの法則」、多くの人が推奨している「ポジティブ思考」など色々ありますが、これらは常に正しいとは限りません。(引き寄せの法則は論外..?)

実際に、「ポジティブ思考もいきすぎると目標達成の邪魔になるぞ！」という研究もたくさんあります。祈っていれば夢は自然と引き寄せられる、みたいなスーパーポジティブ(というよりのん気？)は現実には邪魔でしかないのですね。となると、どんな方法が目標達成、ひいては夢を叶えるのにベストなのか？その一つを紹介します。

メンタルコントラスティングを応用した「WOOP」で確実に目標を達成する

2017年のニューヨーク大学のガブリエルエッティンゲン博士らの研究(#1)によると、目標達成には「WOOP」という手順を使えばかなり効果があるようです。簡単にいうと、以下のようなステップで進めていくと効果的みたいです。

2段階目までは割とやったことがある場合が多いでしょう。目標を立てて、それが叶った瞬間を想像して気持ちよくなる。ここまでで一応モチベーションは一時的に上がりますが、ここで終わってしまうと、先ほども紹介したように「いきすぎたポジティブ思考は目標達成の邪魔になる」っていう報告もあったりして、なかなか目標達成まで辿り着けません。

そこで3段階目です。今度はいったん現実的になって、目標達成の障害になるものを考えてみます。ポイントは、自分でどうにかコントロールできる障害を挙げてみることです。例えば上の筋トレの例なら、帰宅してからスマホをダラ見して時間を無駄にしちゃう、とかですね。

そして4段階目。自分でコントロールできそうな障害をどうやって乗り越えていくかをPlan(計画)します。ここで活躍するのが「If-Thenプランニング」という科学的に有効とされている目標達成方法です。もしAという障害に遭遇したら、Bという行動を取る！と予め決めておくんですね。