赤羽(Akabane)
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「バーピーが辛い..」そんなあなたへ。米国運動評議会がオススメするそれ以外のメニュー3選
早速ですが、この件について専門家たちの意見を見ていきましょう。
米国運動評議会がおすすめする「バーピー以外の3つのHIITメニュー」
これは米国運動評議会(ACE)によるコラム(#1)が元になっていて、自重トレーニングだとバーピーばかりもてはやされるけど、他にも良いメニューがあるぞ!という内容になっています。
では早速、バーピー以外におすすめの3つのトレーニングを覗いていきましょう。
1. ワイドトゥナロウタッチスクワット
まずはスクワットの亜種から。簡単に言うと、脚を閉じてしゃがんで、開いてしゃがんで、を繰り返す方法です。
ポイントは、脚の切り替え時で、ジャンプして脚幅を変えるんではなくて、スッとスライドさせるイメージだそうです。
2. クロールアラウンド
次も割と定番の自重トレーニングで、腕立て伏せのフォームから始めます。
これは記事最後の動画を観てもらったほうがはやいですが、ついた手はそのままに、脚をトントン…とリズミカルにステップさせていく感じです。突いた手でバランスを取りながらのステップなので、肩や腕にも効きますし、下半身強化も可能。
3. モンキーターン
最後は某漫画みたいな名前のトレーニングで、文字通り腕立ての構えから猿のように跳ねていく運動です。
これも記事最後の動画を観てもらったほうがはやいですが、ついた手はそのままで、腰を捻りながら下半身だけピョンピョン動いていく感じです。肩や腕でバランスを取りながら、下半身はジャンプを繰り返していくので、バーピーのように満遍なく全身が鍛えられます。
まとめ
上で紹介した3つのトレーニングメニューについては、ACEが分かり易い動画も出してくれていました。いまいちピンとこなかった方は1分くらいなので是非ご覧ください。
赤羽(Akabane)
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参考文献&引用
#1 The American Council on Exercise. 3 Exercises to Do Instead of Burpees. accessed on 27th Sep 2019.