医学界の覇権雑誌『LANCET(ランセット)』が解き明かす「ここまでならOK！な飲酒量のボーダーライン」とは？

赤羽(Akabane)

今回は「ここまでならOK!な飲酒量のボーダーライン」についてのお話です。

まず飲酒量に関する最近の大きな動向からチェックして、それから本題へ入りましょう。

お酒に関して言うと、この頃は衝撃的な研究が盛りだくさんでした。例えば2018年に医学雑誌の最高峰『LANCET(ランセット)』に掲載されたメタ分析(#1)。

この研究の結論をザックリ申し上げると、

という驚きの結果でした。これまでは「ある程度の飲酒は健康に良いよ！」と数多くの研究が主張していましたが、これはそうした過去研究にあった問題点をクリアしたうえでの結論。つまり研究の質で考えるとこちらのほうが信憑性が高いということですね。

ではここから本題へ。ここまでを振り返ると「長生きするために最適な飲酒量はゼロに近づけることだ」という感じ。そして今回は、更に強固なエビデンスを追加することに。

参考文献は2018年に『LANCET(ランセット)』に掲載されたメタ分析(#2)で、これは今までの飲酒研究の中でもトップクラスの品質です。

研究では、19の先進国から大規模なデータセットを集計して、調査時に酒飲みだった599912名を平均7.5年間追跡しました。その際には研究間の差異、性別、年齢、糖尿病有無、喫煙歴などの別要素もしっかり調整済みです。

ではどんなところが強みなのか？と言うと、「調査時点で多かれ少なかれ酒飲みである人」を対象にしているという点です。前回のメタ分析でも紹介した通り、これまでの研究では「酒を飲まない群」に「昔飲んでたけど調査の時点ではもう飲んでない人」が混じる可能性が高かったんですね。(アブステイナーバイアス)

でその他の強みは、集めたデータの研究デザインが前向きコホート研究だという点。簡単に言うと、過去研究よりも質が良くて高い精度で飲酒量と疾患の相関を調べられるということです。

前置きが長くなりましたが、以上を踏まえて結果を見てみましょう。

結果

ということで、お酒はちょっとなら大丈夫！みたい。更にもう少し詳しく見ていくと、

こんな風に飲酒量がボーダーラインから増えていくと、循環器系の疾患リスクが高まることが分かりました。他にも膨大なデータからこんな内容も算出してくれています。

40歳の時点での週当たり飲酒量と寿命

米国、英国の飲酒上限と寿命

結論「ここまでなら健康的にOK！な飲酒量ボーダーライン」は週当たり100gだったんですね。これは毎日飲むとすると、一日当たりアルコール14.3gとなります。ちなみにアルコール週100gというのは、サントリーHP(#2)の内容を拝借すると、

結果

こんな感じの目安になります。つまり単純計算で缶ビール350mlなら毎日一缶まではOKラインですね。一方で日本酒なんかの度数が高いお酒は毎日1合飲んでいたらアウト。この辺りはアルコール摂取量を計算する癖をつけておくとよろしいかと思います。

ということで以上をまとめると、

ポイント

こんな感じになりましょうか。ただ今回の研究は「がん」は対象に含まれないので、あくまで早死にリスクや循環器疾患リスクを考慮する場合の想定です。

赤羽(Akabane)

早死にや循環器疾患のリスクヘッジとしては、毎日ビール一缶分(350ml)くらいまでなら飲んでも大丈夫みたいですね。お酒も人付き合いのためにたまに飲むくらいならいいんではないでしょうか。忘年会シーズンのご参考までに。

参考文献&引用

#2 SUNTORY(サントリー)HP 「適量ってどのくらい？」2018年12月31日アクセス。
https://www.suntory.co.jp/arp/proper_quantitiy/