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【クロノタイプ診断】睡眠を4種類の動物に分類!あなたは「ライオン」か、それとも「オオカミ」か?

赤羽(Akabane)

今回は「新しいクロノタイプ診断が出てたよ!」というお話です。

最適な睡眠のパターンがわかる!4種類の動物別睡眠タイプ

クロノタイプと言えば、前回夜型が無理に朝型になろうとすると生産性が下がる!みたいな話をしました。これは人間の睡眠リズムはある程度遺伝で決まっているからでして、これを無理に変えようとすると普段のパフォーマンスが落ちる、と。

よく例えられるのが、朝・昼・夜型がそれぞれヒバリ、スズメ、フクロウだ!というもの。今回はこれとはまた違った新しいクロノタイプを紹介します。

夜型人間は注意!無理な早起きで仕事や勉強のパフォーマンスが落ちる。【ソーシャルジェットラグ・体内時計】

新しい4つのクロノタイプはこれだ!

といったところで本題に入ります。これはアメリカの睡眠の権威であるマイケル・ブレウス博士が提唱しているクロノグラフ(#1)。

ざっと以下の4種類の動物に分かれていて、各々のタイプにオススメの生活パターンも書かれているのでご参考までに。

  • ライオン
  • クマ
  • オオカミ
  • イルカ

これまでは鳥さん別に分類するのが主流でしたが、今回は全く別モノ。それでは早速上から順に特徴をつらつらと書いていきましょう。皆さんはどの動物に近いでしょうか?

ライオン:朝型
起床時間…5:30
就寝時間…22:30
朝ご飯…5:30
昼ご飯…12:00
夜ご飯…18~19:00
コーヒータイム…9:00~10:00
エクササイズ…17:00~18:00
  • 15~20%の人がこのタイプ
  • 健康志向な朝型タイプで目標達成などに前向き
  • 早寝早起き!
  • 仕事は朝のうちがベスト!
  • 運動は夕方あたりがいいかも!

クマ:一般的
起床時間…7:00
就寝時間…23:00
朝ご飯…7:30
昼ご飯…12:00
夜ご飯…19:30
コーヒータイム…10:00
エクササイズ…18:00~19:00
  • 50~55%の人がこのタイプに落ち着く
  • 社交的でチームで動くのに向いていることが多い
  • 7~8時間はきっちり寝たほうがGOOD
  • 仕事は10~12時が最もはかどる!
  • 運動は夕方あたりがいいかも!

オオカミ:夜型
起床時間…7:00~7:30
就寝時間…0:00
朝ご飯…7:30
昼ご飯…13:00
夜ご飯…20:00
コーヒータイム…11:00~13:00
エクササイズ…18:00~19:00
  • 15~20%の人がこのタイプで感情的、悲観的、クリエイティブ
  • 朝に弱くて夜になると活発になるタイプ
  • 遅寝遅起きがピッタリ!
  • 仕事は夕方くらいから集中できるようになる!
  • 運動は夕方あたりがいいかも!

イルカ:不眠症型
起床時間…6:30
就寝時間…23:30
朝ご飯…7:30
昼ご飯…12:00
夜ご飯…18:30~20:00
コーヒータイム…9:30
エクササイズ…6:30
  • 10%の人がこのタイプで頭がよく、睡眠時間は短い
  • 自分はあまり眠れないと思いがちで日中はぼんやり過ごすことが多い
  • が突然夜に頭が冴えることも
  • 完璧主義に陥りがち
  • 睡眠は長時間は必要なさそう!
  • 頭を使う仕事は16~18時あたりに!
  • 運動は朝がいいかも!

赤羽(Akabane)

皆さんはどの動物でしたか?私は“クマ”タイプだと診断されましたが、生活リズム以外はそれ程当てはまらないような…と感じました。ピッタリ上の通り行動する、というよりは睡眠リズムの一つの目安にするとよろしいかと。ちなみにこのクロノグラフ診断はマイケル・ブレウス博士のページ(#2)で1~2分あればできますので、時間がある方は是非に。

参考文献&引用

#1 CountryLiving Magazine,”What is your sleep animal?”.
https://www.countryliving.com/uk/wellbeing/advice/a1216/what-sleep-animal-type-quiz/accessed on 20 Oct 2018.

#2 Michael Breus,”What’s Your Chronotype ?”,
https://thepowerofwhenquiz.com/accessed on 20 Oct 2018.