「完璧主義」はメンタルを激しく病んで”死”に至る危険な思想である。

「完璧主義」と聞いて皆さんはどんなイメージをするでしょう？失敗をしない人、自信に満ち溢れてる人、綺麗好きな人..各々で想像する内容は結構違うのではないかと思います。

ちなみに近年、完璧主義は増えてきているというデータがありまして、2017年に発表された研究(#1)では、

1989~2016年の間に完璧主義度を計るワークシートをやった大学生41641人を調査した結果、ここ27年で完璧主義者は徐々に増えてきている

ということが分かったそうです。これはアメリカ、カナダ、イギリスでの調査なので日本人は対象ではありませんが、世界的に見ても完璧主義の思想は広く浸透してきているということがわかるかと思います。

しかし「完璧主義」とは一体どんなものなのでしょう？冒頭で挙げてみたようにそれぞれで抱くイメージは恐らく違うかと。

「完璧主義」にも色んな種類がある

そこで本題に入る前に、まず完璧主義の大まかな定義と種類をザックリおさらいしておきます。

自分や他人、社会に対して、完璧主義者は高すぎる水準のパフォーマンスを要求し、それに伴う過剰な評価を下す[筆者訳](#2)

完璧主義の6つ側面

1.失敗を恐れる
2.自分の行動をいちいち気にしすぎる
3.否定的、批判的な親
4.親からの期待が過剰である
5.パフォーマンスに高い水準を持っている
6.順序や精度に完璧を求める

完璧主義者の別の3つの尺度

1.自己完結型…自分に完璧を求める
2.他者相互型…他人に完璧を求める
3.社会型…周りが自分に期待をしていると思い込む

こうしてみると色々な尺度があって、「完璧主義」という言葉だけで片付けてしまうのはいささか怠惰にも思えてきますね。中には親の期待や接し方が絡んでくるモノもあって、性格形成に周囲の環境はやはり大事だなぁと考えさせられます。

種類によっては完璧主義が死をもたらす恐れがある

では本題に入ります。今回参考にするのは2018年の完璧主義に関するメタ分析(#3)で、完璧主義と自殺率の関係について調べてくれたもの。

早速内容を見ていくと、こんな内容でした。

48の横断研究、6の縦断研究を精査
11747人が対象(平均26.8歳、女性63.3%)
大学生や医療系学生、精神疾患の患者など
完璧主義タイプ別に自殺願望との関係を調べた

完璧主義のタイプは冒頭で紹介した種類を参考にした模様。そして完璧主義度のメジャーは数種類ありまして、それぞれの計測基準によって割り出された数値を併せた結果は、

結果

全体的に完璧主義者は自殺願望を持つ傾向にあった
特に「社会型」はこの傾向が強め
「他者相互型」はあまり関係がなかった
「社会型」や毒親系、失敗を怖がる系は実際に自殺してしまうリスクが高かった

どうやら、全体を通して完璧主義は危ない思想だと言えそう。中でも社会型、つまり周りからの期待に過度に応えようと頑張ってしまうタイプは特に要注意。他にも親が批判的な接し方であったり、過剰に期待してきたりする場合も子は自殺に駆られるリスクが高まる様子。一方で他者相互型、他人に対して完璧を求めるタイプは自殺願望や自殺のリスクとはあまり関係がなかったようです。これは納得のいく話でしょう。

最後に「完璧主義」がどう自殺に結び付くのかザックリ説明しますと、当研究の研究者らは、

完璧主義者は彼ら自身の最悪な批評家である。彼らは十分は十分足り得ないと考えがちだ。結果的に、彼らは自己否定の無限ループに陥り、新しい挑戦は彼らにとって自己批判や失望、失敗の種にしかならないのである。更に、黒か白か思考は時に失敗を悲劇として捉え、極端な場合は死に値すると考えることになる。[筆者訳](#3)

このように厳しい見解でした。要は自分で自分の首を絞めてしまっている状態で、モノの捉え方が歪んでしまっているんですね。

赤羽(Akabane)

結論として、「完璧主義」はメンタルを蝕む危険な思想だと言えそう。最悪の場合は取り上げた研究のように自殺に走ってしまうケースもありますので、心当たりのある方は一度ご自身を見直してみるのが賢明かと思います。具体的には、認知行動療法全般、中でも自動思考キャッチあたりがおススメ。他には適材としてセルフコンパッションも良い打開策かと思います。