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嫌なこともゲームみたいに楽しくする「ゲーミフィケーション」は運動の習慣化に効果があるのか?

嫌なこともゲームみたいに楽しくする「ゲーミフィケーション」は運動の習慣化に効果があるのか?

赤羽(Akabane)

今回は「ゲーミフィケーションって運動習慣をつけるのに役立つの?」というお話です。

嫌なこともゲームみたいに楽しくする「ゲーミフィケーション」は運動の習慣化に効果があるのか?

ゲーミフィケーション(Gamification)とは、文字通り「ゲーム化すること」で、勉強や運動の習慣化、タバコなどなかなか止められない悪習慣の根絶など、骨の折れる作業も楽しくゲームっぽく進めることで楽しく長続きさせよう!という考え方です。

そして今では、このゲーミフィケーションの概念を取り入れた運動習慣化アプリはごまんとあります。果たしてこうしたやり方には本当に効果があるのでしょうか?

ゲーミフィケーションの運動習慣化効果は種類によっても違う!という実験

この問題について参考になるのが、2019年にペンシルバニア大学が発表したRCT(#1)で、602名の太り気味/肥満な参加者を集めて、ゲーミフィケーションの長期的な効果について実験を行っていました。

まずこの実験では、彼らを次の4つのグループに分けました。

  • 競争ゲーミフィケーション:このグループ内で更に3つグループに分かれて、週ごとに他の参加者のポイントやレベルのスコアボードが送られてくる
  • 協力ゲーミフィケーション:このグループ内で更に3つグループに分かれて、毎日各グループから代表がランダムに選ばれて、その人の目標達成度に応じてグループにポイントが与えられる
  • サポートゲーミフィケーション:参加者の家族や友人に週ごとの進捗を見てもらって、サポートをもらう
  • 比較グループ:毎日の歩数の目標を決めて、それに向かってウェアラブルデバイスで計測

ゲーミフィケーションのグループでは、歩数の目標設定にプラスしてゲームに有りがちなポイントやレベル制度が設けられました。ポイントはその日の歩数目標をどのくらい達成できたか?でゲットできて、達成できなかったら10ポイントマイナス!みたいな感じでしたね。でこのポイントに応じて参加者はシルバーメダルからゴールド、プラチナ!みたいにレベルアップが出来るようになっていました。

こうした実験を各グループで36週間行ったんですが、うち24週が実験期間、残り12週が終わった後の追跡期間でした。つまり、追跡期間ではゲーミフィケーションがなくなるので、そうなった後もモチベーションは続くのか?を見ているんですね。

ではこの結果を見ていきましょう。

結果
  • 全体的にゲーミフィケーションのグループは比較グループより実験前後の平均歩数が有意に増えていた
  • 実験期間中ではゲーミフィケーションのグループ間で有意な差は見られなかった
  • しかし追跡期間を見ると、競争ゲーミフィケーションのみが比較グループと比べて有意に歩数を増やしていた

まとめると、ゲーミフィケーションには全体的に運動習慣を定着させる効果が見込めそうです。もっと言えば、種類別に見ると他人と競い合うタイプが最も長続きするみたい。

とはいえ他のゲーミフィケーション研究(#2)では、家族のサポートで有意に運動習慣化効果が見られた!という報告も上がっているので、この辺りはサポート・競争・協力する周りのメンバーとの関係値によっても結果が変わってくると予想されます。

注意点・まとめ

今回の研究はこのテーマでは最長&質も高い内容になっています。が対象になったのはアメリカのコンサル会社の社員のみなので、どこまで一般化できる内容なのかは分かりません。

では最後に今回のまとめを見ていきましょう。

ポイント
  • 気がのらないコトや嫌なコトも楽しく習慣化するライフハック「ゲーミフィケーション」
  • 毎日の運動の習慣化にも効果がありそうだ
  • 実験が終わった後も習慣が長続きしたのは、他人と競わせたグループだった

こんな感じでしょうか。今回の結果を見ると、どうやら他人と競う系のゲーミフィケーションアプリがよさげですね。

赤羽(Akabane)

私も友人と筋トレの習慣化の為に、毎日の目標達成に応じてレベルが上がっていくアプリを使っていました。今でも4年くらい続いてるので、あれは効果があったんだな..としみじみ(笑)

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参考文献&引用

#1 Patel MS, Small DS, Harrison JD. Effectiveness of Behaviorally Designed Gamification Interventions With Social Incentives for Increasing Physical Activity Among Overweight and Obese Adults Across the United States: The STEP UP Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2019 Sep 9:1-9.

#2 Patel MS, Benjamin EJ, Volpp KG, et al. Effect of a Game-Based Intervention Designed to Enhance Social Incentives to Increase Physical Activity Among Families: The BE FIT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2017 Nov 1;177(11):1586-1593.