赤羽(Akabane)
緑茶に含まれる「茶カテキン」はダイエットに効果があるのか?
2012年のコクラン共同計画によるメタ分析(#1)によると、緑茶のダイエット効果は単体ではパッとせず、緑茶だけで痩せるのは難しい!との結論でした。
まあ当たり前と言えばそれでおしまいですが、幾つか細かいポイントもあるので、そこも含めてもう少し詳しく見ていきましょう。
まずはザっと中身を覗いてみましょう。
- 18件のランダム化比較試験(RCT)から1945名を対象にした総まとめ的な分析
- 12~13週間の短期間で緑茶のダイエット効果を調べている
- 「痩せた」の指標はBMI、ウエスト、体重を参考にしている
ちなみに対象となったのは太り気味・肥満の人たちで、分析対象は大きく「日本国内」「それ以外」に分けて調べてくれていました。
そして分析の結果は以下のようになりました。
- 緑茶で僅かに体重、BMI、ウエストの減少が見られた
- この傾向は日本人の間で強かった
まとめると、緑茶単体ではダイエット効果は雀の涙程度。ですがこの僅かな減量効果は日本人で強く見られたらしいです。
これと同じ結果が別のメタ分析(#2)でも出ていて、こちらでも白人よりアジア人のほうが緑茶の効果があったようです。
とはいえ、今回の研究では介入中に最大で3.5kg痩せたとする研究もあったようで、このあたりは研究の差、個人差があるのかなという印象。何が影響してこうした差が生まれているのか?はよくわかっていません。
赤羽(Akabane)
参考文献&引用
#1 Fen Yuan, Hui Dong, Ke Fang, Jing Gong ,Fuer Lu”Effects of green tea on lipid metabolism in overweight or obese people: A meta-analysis of randomized controlled trials.“,Molecular Nutrition and Food Research,Vol.62,No.1,2018.
#2 R Hursel, W Viechtbauer, M S Westerterp-Plantenga,”The effects of green tea on weight loss and weight maintenance : a meta-analysis.”,International Journal of Obesity,vol.33,pp956–961,2009.