お知らせ


ホームページ工事中につき
見づらくなる時間帯があるかもしれません。
3月中には完了するのでご了承ください。


エクスプレッシブライティングは最短1日たった2分で効果がある?!

2018年10月28日エクスプレッシブライティング


エクスプレッシブライティングとは

ライティングセラピー

エクスプレッシブライティングは、一言で「紙などに思考や感情を書き出す」ことですね。手軽で紙とペンさえあればどこでもできますが、「エクスプレッシブライティングで試験前の緊張と不安が和らぐ」といった研究もあったり。紙に書き出すという行為が、緊張や不安で邪魔されている脳のワーキングメモリー(短期記憶)を整理することに繋がるという見解みたいです。

 

 

グッドナイト27000


 

 

最短1日2分で効果がある?!

エクスプレッシブライティング 効果

そんなエクスプレッシブライティングですが、ミズーリ大学の研究(#1)によると、エクスプレッシブライティングのメンタル面への効果は最短で1日2分で得られたようです。研究の内容は以下の通りになります。
 

  • 心理学専攻の学生49人(男性:13人、女性:36人)対象
  • 2日間一度ずつラボに迎えてエクスプレッシブライティングを2分間行う
  • その後4~6週間追跡してネット、メールで主観的な健康の変化を報告してもらう
  • 参加者は3つのグループに分けられる
  1. 過去のトラウマなどについて書く
  2. ポジティブな経験について書く
  3. 関係ないことを書く

 
ライティングの前後で、ポジティブ/ネガティブ度をアンケートしたり、ライティングがどれだけ有意義で重要なものだったかを調査したのですね。結果は次のようになりました。

 

  • エクスプレッシブライティンググループでは主観的健康面(体調など)の不調が少なかった
  • エクスプレッシブライティンググループはライティングをより有意義だと評価した

 

結果としてはエクスプレッシブライティングをしたグループでその後の体調の不調が少なかったということになります。しかしサンプル数や研究方法の関係で言うとこの研究の信頼性は低めです。「毎日2分気持ちを書き出せば健康になれる!」といった簡単な話にはならないのでそこは注意が必要です。

ちなみに別のエクスプレッシブライティングに関するメタ分析(#2)では、15分を境に効果に大きな差がでたと報告されています。とはいっても、この研究結果も15分以上と以下の研究の数バランスが不釣り合いで大きな誤差が出ている可能性がありますが。

dummy
ダース赤羽

あれこれ考察しましたが、結局具体的に1日何分で効果がでるかはまだ不明。今のところは大体1日10分程度から、まずはエクスプレッシブライティングを試してみてはいかがでしょうか。

 

 

参考文献&引用

 

#1 Chad M. Burton ,Laura A. King,”Effects of (very) brief writing on health: The two-minute miracle“,British Journal of Health Psychology,Vol.13,No.1,2008.

#2 Joanne Frattaroli,”Experimental Disclosure and Its Moderators: A Meta-Analysis“,Psychological Bulletin,Vol.132,No.6,pp823-865,2006.