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毎日の緑茶が高血圧を改善することがほぼ確定した件。【健康効果】 

2018年8月25日健康食品あれこれ

 

 毎日の緑茶が高血圧を改善する

緑茶は血圧を下げる健康効果がある!
teechen / Pixabay

2014年のケンタッキー大学の教授らのメタ分析(信頼度が高い研究法)研究(#1)によると、毎日緑茶を飲み続けると高血圧を改善する効果が見られたようです。研究概要は以下の通りです。

 

 

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  • 13のRCT関連研究(信頼度高め)を選出
  • 総参加者は1367人
  • 追跡期間は3週間~3ヵ月
  • 調査対象は高血圧予備軍の大人、ステージ1と2の高血圧患者
  • 緑茶の成分をサプリで摂るもの、飲料として摂る者、カフェインを含むもの、含まないもの、色々な摂取方法があった
  • 緑茶ポリフェノール含有量は208mg~1207mg

緑茶ポリフェノール含有量の比較には身近な500㎖ペットボトルがいいですね。サンガリアの「あなたのお茶」で一本200mgもの天然緑茶カテキン(ポリフェノールの一種)が含まれています。

サンガリア あなたのお茶 緑茶
サンガリアの「あなたのお茶」500㎖ペットボトル

更に濃い「あなたの濃いお茶」には一本385mgもの天然緑茶カテキン(ポリフェノールの一種)が含まれています。

サンガリア あなたの濃いお茶 緑茶
サンガリアの「あなたの濃いお茶」500㎖ペットボトル

 

1つ1つの参加者数は多くても200人程度だったみたいですが、総合するとなかなか信頼度は高い研究です。対象はあくまで高血圧に分類される人たちだということは念頭に置いておいてください。結果は次のようになりました。

 

  • 緑茶を摂取したグループは拡張/収縮期の両方で大きく血圧が低下した
  • 中でも少量のポリフェノール摂取(582.8mg/日以下)は大きく血圧低下が見られた
  • 中でも長期間の研究(12週以上)で大きく血圧低下が見られた
  • 中でもステージ1と高血圧予備軍の間で大きく血圧低下が見られた
  • 試験方法(クロスオーバー試験)によっては血圧低下が見られなかったりした

 

 

全体的に緑茶摂取グループではかなり大きな血圧の変化が見られました。中でも長期間お茶を飲み続けた場合高血圧がまだそんなに悪化していない場合では大きな改善が見られたようです。グループを途中で入れ替えるクロスオーバー試験という手法で結果を比べてみると、血圧に変化は見られなかったようですね。これはあまり気にしなくて大丈夫だと思います。

毎日コップ一杯の緑茶を飲むことで10%も冠状動脈性心疾患のリスクを下げられるというまあまあの信頼性の研究報告(#2)もありますし、今回と同じような結論に辿り着いた別のメタ分析(#3)もありますし、総合して考えると緑茶の健康効果は依然信頼性が高いと言えます。(冠状動脈性心疾患を含めた心臓疾患の大きな原因として高血圧が挙げられるから)結論はこんな感じになります。

 

高血圧が気になる方は緑茶を毎日1カップずつ飲み続けてみましょう。

 

 

お茶の健康効果については静岡県を舞台にした「毎日お茶を飲む習慣がある人のほうが主観的幸福度が高かった!」なんていう研究もあります。

[blogcard url=”https://everyday-evident.net/hotspring_greentea_japanese/”]

 

参考文献&引用

#1 Xiaoli Peng, Rui Zhou, Bin Wang, Xiaoping Yu, Xiaohong Yang, Kai Liu, Mantian Mi,”Effect of green tea consumption on blood pressure: A meta-analysis of 13 randomized controlled trials“,Scientific Reports,Vol.4,No.6251,2014.

#2 Ze-Mu Wang, Bo Zhou, Yong-Sheng Wang, Qing-Yue Gong, Qi-Ming Wang, Jian-Jun Yan, Wei-Gao, Lian-Sheng Wang,”Black and green tea consumption and the risk of coronary artery disease: a meta-analysis“The American Journal of Clinical Nutrition,Vol.93,No.3,2011.

#3 Khalesi S, Sun J, Buys N, Jamshidi A, Nikbakht-Nasrabadi E, Khosravi-Boroujeni H,”Green tea catechins and blood pressure : a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials“,European Journal of Nutrition,Vol.53,No.6,pp1299-1311,2014.

# 高血圧診断ガイドライン
http://www.nms.co.jp/naika2/ht/ht3.html「2018年3月12日アクセス」