瞑想と運動がメンタルヘルスを改善してくれるのはアレのおかげらしい。

赤羽(Akabane)

今回は「マインドフルネス瞑想と運動がメンタルに効くメカニズムがわかったかも！」というお話。

マインドフルネス瞑想とは？具体例を交えてザックリ説明

本題の前にまずマインドフルネスについて簡単におさらいすると、

マインドフルネスとは…

およそこんな感じでしょうか。でマインドフルネス瞑想の代表的なものでは、呼吸に集中するタイプや、心身の変化に目を向けるタイプなんかがありますね。

こうしたマインドフルネスの感覚は訓練で身に付くので、詳しくは以下をザっとご覧いただければと。

ということで本題に。参考になるのがウィスコンシン大学マディソン校が発表したRCT(#1)で、マインドフルネスと運動がメンタルに効くのはどんな仕組みなのか？を調べたもの。

具体的には、413名の急性呼吸器感染症持ち成人男女(30~69歳)を対象に、次の3つのグループに分けたようです。

そしてそれぞれのグループで8週間を過ごしてもらった後、主観的な健康レベルとストレス度のアンケートに答えてもらう、と。

するとまず全体の結果は、

結果

このように、マインドフルネス訓練も運動も8週間でメンタルを改善してくれるとの報告でした。

ではこうしたメンタル改善効果には何が影響しているのか？これについては、

結果

ココが共通して影響していたようです。自己効力感とは、困難な状況でも「自分なら上手く対処できる！」とどのくらい思えるか？の自信みたいなもの。

とここまででマインドフルネスな状態になって自己効力感が高まるのがメンタルに大事！だとわかりました。ではマインドフルネスと運動では具体的にどんな仕組みでメンタルが改善されるのか？詳しく見ると、

こんな感じ。ここからわかるのは、マインドフルネスも運動も案外似たような流れでメンタル＆ストレス改善効果を発揮していることですね。

そして面白いことに、今回の研究では「運動の自己効力感アップ」は運動によるメンタル＆ストレス改善効果に関係がなかったみたい。つまり、運動の習慣を続ける意欲や自信は今回の結果に影響しなかった、と。

ということで今回わかったことをまとめると、

ポイント

この辺りを押さえておけば問題なさそうです。ご参考までに！

赤羽(Akabane)

まとめると、メンタルの問題や日々のストレスにはマインドフルネスを鍛えるのが良さげ！という話でした。具体的な鍛え方は以下6つのテクニックをご参考までに。