運動を本格的に始めるのは中年からでも遅くはないかもしれないぞ

赤羽(Akabane)

今回は「運動を本格的に始めるのは中年を過ぎてからでも遅くはないかも！」というお話です。

若い頃から運動習慣があればそれに越したことはないですが、歳をとって体の衰えを感じ始めてから、ようやく運動の重要性に気付く人は少なくないはず。

というわけでこの記事では、中年からの運動ってどうなの？という点を見ていきましょう。

2020年にケンブリッジ大学が発表した研究(#1)では、イギリスに住む14599名の男女(40〜79歳)を対象に、1994〜2004年の間で彼らの生活習慣のデータの相関をチェックする調査を行なっていました。

でその後2016年までで彼らの総死亡件数も追跡しつつ、色々な生活習慣と早死にリスクにはどんな関わりがあるのか？を見ていったんですね。

すると結果、こんなことがわかりました。

結果

まとめると、中高年からでも長生きのための運動は決して遅くはない！ということが分かったんですね。具体的な運動の目安は、WHO(世界保健機構)が運動の最低ラインとして設定している「中強度の運動を週に150分」というラインでOKみたい。

また期間中の運動によるエネルギー支出量の変化を追っていくと、最初からずっと運動不足な人と比べて、途中からでも運動量を増やした人ではその後の死亡リスクはやはり低くなっています。元々運動習慣がある人も追加のメリットがあるようなので、こちらも維持し続けるのが大切かと思います。

ただし注意点として、今回の調査結果はイギリス在住の人たちが対象である点は押さえておくとよろしいかと。つまり人種の違いもあれば、生活スタイルや文化も違うので、どこまで一般化できる内容なのか分からないということですね。

では最後に今回のまとめを見ていきましょう。

ポイント

こんな感じでしょうか。やはり運動は健康の基本のキだということを改めて痛感させられる知見でした。

赤羽(Akabane)

丁度中年に差し掛かって運動を始めたい！と検討されている方にはまずウォーキングからおすすめします。徐々に慣れてきたら筋トレをガッツリ始めるのも手ですね。

参考文献&引用