【どのくらい歩くべき？】日本の高齢者約1万人を調査してわかった「認知症予防としてのウォーキングの大切さ」

赤羽(Akabane)

今回は「日本の高齢者へ、認知症予防にもっと歩きましょう！」というお話です。

日本の高齢者約1万人を調査してわかった「認知症予防としてのウォーキングの大切さ」

早速ですが、このテーマについて参考になる研究たちを覗いてみましょう。

まずは2017年に東北大学大学院医学系が発表した研究(#1)で、「大崎コホート」という宮城県の人たちのデータから、6909名(平均74.6歳)の高齢男女を対象にした健康調査です。

ここでは彼らがウォーキングに費やす一日当たりの時間をアンケートデータを使って集めて、これを5.7年間のうちに起こった認知症発症リスクと比較して相関を見ていったようです。

すると結果、追跡期間のうちに9.2%が認知症を発症しました。そして次のようなことが判明しました。

結果

どうやら、ほとんど歩かない人に比べて、一日に1時間以上歩く活発な人は認知症リスクが低かったんですね。

続いても2019年に東北大学大学院医学系が発表した研究(#2)で、今度はさっきの研究よりも細かく調査してくれています。

これは13990名(平均73.8歳)の高齢男女を対象に、一日当たりにウォーキングに費やす時間毎にその後の認知症発症リスクがどのくらいか？までを調査していて、ザっとどのくらい歩けばいいか？の目安ができるかと。

こちらも5.7年の追跡期間後、認知症を発症をした人は1245名(8.9%)に上りました。そしてこの結果、次のようなことが分かりました。

一日30分未満しか歩かない人と比べて..

どうやら全然歩かないよりは、一日30分~1時間でもしっかり歩く時間を作った方が良さそうですね。

また、他にもこんなことも分かっています。

ここから言えるのは、ウォーキングのメリットも馬鹿にならないということでしょう。毎日しっかり歩くだけでもこれだけ認知症リスクが変わるなら、選択肢は歩く一択かなと思います。

ただし、これらの研究には注意点もあります。例えば「ウォーキングの質や中身」が考慮されていないので、どの程度で歩けばいいのか？が分からないです。

また研究のデザイン上、ウォーキング以外の生活習慣(食事や睡眠、飲酒など)が考慮しきれないので、数字もあまり正確とは言えないかもしれませんね。

では最後に今回のまとめを見ていきましょう。

ポイント

こんな感じでしょうか。具体的な数字は参考程度に、とりあえず【ウォーキングは認知症予防になりそうだ！】というところを押さえておくと良さそうですね。

赤羽(Akabane)

認知症は我々の大切な記憶まで奪ってしまいかねないですし、色々な意味で恐ろしい病気です。出来るうちから徹底的に対策して、最後までチョコたっぷりな人生を目指したいなぁと思う今日この頃です。具体的な対策としては以下もあわせてご覧ください。

#2 Tomata Y, Zhang S, Sugawara Y, Tsuji I. Impact of time spent walking on incident dementia in elderly Japanese. Int J Geriatr Psychiatry. 2019 Jan;34(1):204-209.