【2019年最新版】WHO(世界保健機関)が推奨する「認知症を予防する12の方法」

赤羽(Akabane)

今回は「WHO(世界保健機関)」が最近発表した新しい認知症予防のガイドラインについてお話しします。

2019年、健康の権威「WHO」が認知症の加速を止めるべく新ガイドラインを打ち出す。

まず認知症とは何か？という点だけざっくりおさらいしておきましょう。

認知症とは、思考や記憶、理由づけなど認知機能の低下である。また日常生活に支障をきたすレベルで、人の生活能力を奪う。こうした機能には、記憶や言語能力、視覚、問題解決能力、自己制御、集中力が含まれる。[筆者訳](#1)

つまり認知症とは認知機能低下に拘る広い定義。普段からよく耳にするアルツハイマー病も原因の一つです。これを踏まえて本題に入ります。

ではここからが本題です。紹介するのはWHOが2019年に発表したガイドライン(#2)。

WHOが過去の研究を精査した結果、まず次の12方面からアプローチをかけることが最も認知症予防に効果的だとしています。

睡眠関連のススメが入っていないのが気になりますが、割とどれも「そりゃそうだ..」と納得の内容かと思います。ここまではありふれた話ですね。

ただこれで終わりではなくて、WHOはこれらを現時点でのエビデンスレベルと推奨レベル別に分類してくれています。

エビデンスレベルが強固

推奨レベルが高い

まとめると、まずどんな方でも認知症対策で真っ先にやるべきなのは「適度な運動」や「健康な食事」辺り。ただ「脳にイイ！」とされるビタミンB群やオメガ3などのサプリは推奨されてなくて、実際に比較試験でも効果が全然出ていないんですね。

ということで今回の内容を各人の状況別にざっくりまとめます。

認知症対策として大人全員が心がけるべきこと

喫煙者は…

中年太りしている大人は…

高血圧な大人は…

糖尿病患者は…

ザッとこんな感じでしょうか。この辺りは科学的な証拠も割と揃っていて、WHOとしても推奨レベルが高い、と。優先的に対策したほうがよさそうですね。

赤羽(Akabane)

当サイトでも食事、運動、たばこ、お酒などカバーしておりますので、詳しくは以下をご覧いただくとよろしいかと思います。

#1 National Institute on Aging, What Is Dementia? Symptoms, Types, and Diagnosis. accessed on 19th June 2019.
https://www.nia.nih.gov/health/what-dementia-symptoms-types-and-diagnosis