赤羽(Akabane)
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ビタミンCやEのサプリは筋トレの筋力アップ&筋肥大効果を高めてくれるのか?
抗酸化ビタミンには主にA、C、E(通称ACE)があって、体を酸化ストレスから守る働きがあります。
こうしたビタミンのサプリも市場にはたくさん並んでいますが、ここでは抗酸化ビタミンの筋トレへの効果を見てみましょう。
ビタミンCやEのサプリは筋トレの補助効果なし!というメタ分析
2020年にブラジリア大学が発表した系統的レビュー&メタ分析(#1)によると、ビタミンCやEといった抗酸化ビタミンサプリでは筋トレの効果を高めるようなことはなかったみたいです。
この研究では関連する134件のRCTを抽出、そこから条件にあった7件を集めて、最終的にメタ分析にかけたのは3件だったようです。
研究の中身は比較実験で、9週間〜半年の実験期間で参加者らをざっと以下のグループに分けて結果を比べました。
- サプリメントグループ(37名):ビタミンCのサプリを毎日1000mg、Eを234〜600mg飲む
- プラセボグループ(34名):サプリメントグループに似せた偽薬を毎日飲む
そして期間中は筋トレプログラムも実施して、実験後の筋力や筋肥大がどうなるか?を比べたところ、こんな結果になりました。
- ビタミンCやEのサプリメントはプラセボと比べて筋トレの効果を高めなかった
- この結果は若者から高齢者まで変わらなかった
まとめると、ビタミンCやEのサプリメントは特に筋トレの効果を高めなかった、と。まあ、そうなるよね…という結果でした。
また系統的レビューに含まれた7件で見てみても、ビタミンCやEのサプリではほとんど効果は見られなかった様子。一部効果が確認されたものも、実験デザインの違いによるものかな?と考えられています。
注意点・まとめ
ただし注意点もあって、今回の研究はメタ分析と言えど含まれた研究数はたった3件。サンプルサイズが小さいのでデータとしての質はまだ低いでしょう。
では最後に今回のまとめを見ていきましょう。
- ビタミンCやEのサプリは特に筋トレの効果を高めなかった
- この結果は年齢層に関係なく見られた
- ただ現時点ではまだ研究数が少なくデータの質は低い
こんな感じでしょうか。今後もう少し実験が増えてくれば、より確信に近い答えが出ますね。
赤羽(Akabane)
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#1 Maurilio T. Dutra, et al. The Effects of Strength Training Combined with Vitamin C and E Supplementation on Skeletal Muscle Mass and Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2020 Jan 8;2020:3505209.