ビタミンCやEのサプリは筋トレの筋力アップ&筋肥大効果を高めてくれるのか？

赤羽(Akabane)

今回は「抗酸化ビタミンサプリの筋トレ補助効果」についてのお話です。

抗酸化ビタミンには主にA、C、E(通称ACE)があって、体を酸化ストレスから守る働きがあります。

こうしたビタミンのサプリも市場にはたくさん並んでいますが、ここでは抗酸化ビタミンの筋トレへの効果を見てみましょう。

2020年にブラジリア大学が発表した系統的レビュー&メタ分析(#1)によると、ビタミンCやEといった抗酸化ビタミンサプリでは筋トレの効果を高めるようなことはなかったみたいです。

この研究では関連する134件のRCTを抽出、そこから条件にあった7件を集めて、最終的にメタ分析にかけたのは3件だったようです。

研究の中身は比較実験で、9週間〜半年の実験期間で参加者らをざっと以下のグループに分けて結果を比べました。

そして期間中は筋トレプログラムも実施して、実験後の筋力や筋肥大がどうなるか？を比べたところ、こんな結果になりました。

結果

まとめると、ビタミンCやEのサプリメントは特に筋トレの効果を高めなかった、と。まあ、そうなるよね…という結果でした。

また系統的レビューに含まれた7件で見てみても、ビタミンCやEのサプリではほとんど効果は見られなかった様子。一部効果が確認されたものも、実験デザインの違いによるものかな？と考えられています。

ただし注意点もあって、今回の研究はメタ分析と言えど含まれた研究数はたった3件。サンプルサイズが小さいのでデータとしての質はまだ低いでしょう。

では最後に今回のまとめを見ていきましょう。

ポイント

こんな感じでしょうか。今後もう少し実験が増えてくれば、より確信に近い答えが出ますね。

赤羽(Akabane)

抗酸化ビタミンのサプリについてはこの頃面白い報告が上がってきています。興味のある方は、是非以下もご覧ください。

参考文献&引用