これまでの常識を揺るがす研究結果「寝る前4時間以内のカフェインは睡眠に悪影響を及ぼさない！」

赤羽(Akabane)

今回は「寝る前のカフェイン摂取」についてのお話です。

これまでの常識としては「寝る前にカフェインは寝れなくなるからダメ！」という説がありましたが、どうやら最新の研究ではコレを揺るがす結果が出ていたようです..。

2019年にフロリダアトランティック大学が発表した研究(#1)では、785名の男女(平均63.7歳)を対象に、一名につき平均で6.7日間彼らの睡眠を追いかけた調査を行いました。

この間に、参加者はアクチグラフィ(加速度センサー)を装着してベッドに入って、睡眠のあらゆるパラメータ(入眠にかかった時間、睡眠効率、起きていた時間etc..)を測定していったようです。

で睡眠に影響を与えるモノとして、就寝前4時間以内のカフェイン、アルコール、ニコチン摂取があれば報告してもらって、これらが睡眠のパラメータとどのような相関を見せるのか？を調べていったんですね。

すると最終的に5164日分のデータが取れて、ここから次のようなことが分かったようです。

結果

アルコールはその晩の睡眠効率を下げたが、入眠後に起きていた時間や総睡眠時間には影響がなかった(−0.98%; 95% CI: −1.67 ~ −0.29; p = 0.005)
ニコチンはその晩の睡眠効率を下げて、入眠後に起きている時間も摂取しなかった晩より6分長かった(睡眠効率: −1.74%; 95% CI: −2.79 ~ −0.68%; p = 0.005)
カフェインは意外にもどの睡眠パラメータへの影響も見られなかった

まとめると、アルコールとニコチンで睡眠の質を下げる影響が見られましたが、カフェインでは特に悪影響は見られなかったみたいです。こうした結果は、年齢や性別、学歴、BMI、翌日に学校/仕事があるか、などの細かい要素を調整しても表れた様子。