【寝酒はやめるべき？】たった1杯のアルコールでも睡眠の質はこんなに落ちる！というフィンランドの研究

赤羽(Akabane)

今回は「寝酒は睡眠の質をこんなに下げるんだぞ！」というお話です。

寝酒は睡眠の質を下げる

寝る前のお酒で睡眠の質が下がる！というのは有名な話。ザっとその仕組みを書きだすと、

このような感じ。実際に寝酒で気持ちよく眠れるという方は結構居るみたいですが、実際のところ体はそんなに休まっていないんですね。

この問題については、私も過去に自分の体でデータを取ってみたことがありまして、数字がものすごいことになってました。ご参考までに以下をザっとご覧いただくとよろしいかと思います。

といったところで、今回は「寝る前に飲む酒はどのくらいだと睡眠を邪魔するの？」という疑問について面白い研究が出ていたので紹介します。

2018年にフィンランドのユヴァスキュラ大学が発表した研究(#1)では、アルコール摂取が自律神経や睡眠に与える影響について調べてくれていました。研究の中身はザっとこんな感じです。

心拍変動というのは心拍の揺らぎのことで、簡単に言うとコレが高いと体が回復していてストレスへの適応力も高い状態なんですね。詳しくはこちらをザっとご覧いただければと。

そして今回の結果は大きく2パターンで比較していて、以下の通りです。

そして以上の調査の結果、こんなことが分かりました。

結果

どうやらアルコールは少量でもその晩の睡眠の質を下げるには十分なようです。またこの影響は若い人のほうが強かったみたい。

また、もう少し具体的にデータを見ていくとこんなことも分かったようです。

ちなみにLF/HF比とは、心拍変動の高周波に対する低周波の比率のことで、この数字が高いほど体が休まっていない証拠。全体的にアルコール摂取が増えるほど、体が興奮して休まっていないのが分かりますね。

また各グループの対象者らの回復レベルを心拍変動をもとに算出したところ、

だった様子。ちなみに「少ない」グループはお酒1~2杯相当を飲んでいたようで、つまりたった一杯でも自律神経や睡眠に影響する可能性があるんですね。

ただし今回の結果には幾つか注意点もありまして、

注意

この辺りは押さえておくとよろしいかと思います。要は研究のデザインとしてはそれ程質が良くないので、あくまで「お酒は少量でも睡眠に影響するかも」くらいの大まかな結果として捉えたほうが良さそうです。

赤羽(Akabane)

まとめると、たった一杯のお酒でも自律神経を乱して睡眠の質を下げることがあるかもしれません。近年ではお酒はゼロに近いに越したことはない！との信頼性高いデータが出てきてますし、なるべく減らすが吉ですね。