運動で頭が良くなる!の効果を最大限に引き出すタイミングとは?【BDNF、エクササイズ】

2019年5月10日その他エクササイズ, 体の仕組み, 考察編


運動で頭が良くなる、は知ってるけど…

運動 BDNF 増加 脳由来神経栄養因子

運動で頭が良くなる!というのはよく聞く話ですね。その根拠の一つとしてよく挙げられるのが「脳由来神経栄養因子(BDNF)」という神経系によく居るたんぱく質。過去にも当ブログではこの物質について取り上げていて、
 

  • 体内のBDNFレベルが増えると長期記憶力がアップした!(#1)

 
みたいな報告が上がっていたりも。こうした研究を受けて、みんなが「BDNFを増やす方法はないか?」とザワついていたりするんですね。

運動の学習効果を最大にするタイミングはいつ?

運動 脳 BDNF タイミング 健康

そこで、2016年のラドバウド大学の研究(#2)を参考にすると、運動による脳の学習機能レベルアップ効果は学習から4時間後に最も高まることが分かったそうです。ザっと中身を覗いてみると、
 

  • 72名の男女が対象
  • まず最初に図形の位置を覚えるタスクをやってもらう
  • それから次のグループに分けた
  1. 何もしないグループ(NE)
  2. すぐにインターバルトレーニングに取り掛かるグループ(IE)
  3. 4時間後にインターバルトレーニングに取り掛かるグループ(DE)
  • 再び図形の位置を記憶するタスクをやり、fMRIで脳の様子も観察

運動 学習 脳 効果 タイミング
 

こんな様子。ちなみにインターバルトレーニングというのは、計35分で心拍数が最大で80%というなかなかの強度の運動だったようです。これを小休憩を取りながら間髪入れずにやっていく感じですね。
 
 
するとその結果は、

 

  • 4時間後のグループで最も学習能力(記憶)の向上が見られた
  • また、脳の海馬にも良い変化が見られた
  • 直後にインターバルトレーニングを行ったグループでは学習能力(記憶)の向上が見られず


 

このように、勉強と運動の間隔を4時間空けたグループで最も学習能力の向上が見られました。しかし、実験は一日のみですので長期での効果はどうなるのか?という問題点もありますが。

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赤羽(Akabane)

どちらにしても運動は脳にもよろしいので続けて損はないかと思います。こだわりたい方は今回のように間隔をあけて運動をしてみるとよいでしょう。私も朝~昼に読書や勉強をして、夕方あたりに運動に行くことが多いです。

他BDNFを増やす方法

参考文献&引用

#1 Pedro Bekinschtein,Martín Cammarota,Cynthia Katche,Leandro Slipczuk,Janine I. Rossato,Andrea Goldin, Ivan Izquierdo,Jorge H. Medina,”BDNF is essential to promote persistence of long-term memory storage“,The National Academy of Sciences of the USA,Vol.105,No.7,pp2711–2716,2008.

#2 Eelco V. van Dongen,Ingrid H.P. Kersten, Isabella C. Wagner,Richard G.M. Morris,Guillen Fernandez,”Physical Exercise Performed Four Hours after Learning Improves Memory Retention and Increases Hippocampal Pattern Similarity during Retrieval“,Current Biology,Vol.26,No.13,pp1722–1727,2016.