優雅に食べて若々しく生きる『地中海式ダイエット』は痩せるのか?

2019年6月9日地中海式ダイエット, 考察編

優雅に食べて暮らす『地中海式ダイエット』

地中海式ダイエット ライフスタイル

当ブログでは究極の健康食として『地中海式ダイエット』というものをかなり推しております。というのもザっと挙げるだけでもこんなに科学のお墨付きが出ているからなんですね。
 

 
かなり多方面に嬉しい効果があるのが分かりますね。食事を細かく気にするのが面倒な方でも、とりあえず「地中海式ダイエットのガイドライン」を守っておけば間違いないかと思います。

地中海式“ダイエット”っていうけど痩せるの?

地中海式ダイエット 痩せる 減量

と一通り地中海式ダイエットの嬉しい健康効果を挙げましたが、「で、地中海式ダイエットは痩せるの?」というところはやはり気になりますよね。今回はそこの部分を掘り下げてみましょう。
 
 
参考になるのが、2011年にフェデリコ2世・ナポリ大学が発表したメタ分析(#1)でして、本場イタリアからの報告であります。ザっと内容を見ていくとこんな感じです。
 

  • 16件のRCT研究を精査
  • 総参加者は3436人(34.6~68.8歳、BMI25.8~35)
  • 介入期間は28日~2年間、1つだけ5年間の追跡をしていた
  • 比較グループは低脂肪ダイエット、高糖質ダイエット、食事のケアやカウンセリング付き、など

 
ザっと説明すると太り気味~肥満体系の中年~高齢者を対象に地中海式ダイエットをしてもらい、その減量効果がどのくらいかを見たんですね。すると地中海式ダイエットは比較グループと比べてこんな結果になりました。

 

  • 全体でいうと比較グループより-1.75kg減量に成功していた(0.64-2.86kg)

 

念のため、これは比較グループとの差ですので1.75kgしか痩せなかった!という意味ではない点は注意。むしろカウンセリングや他のダイエット法よりも2kg近く多く体重を減らせたのでなかなかの結果と言えましょう。更に研究を進めていくと、こうした減量効果を得られるにはこんな条件があった様子。

 

  • カロリー制限があった時(-3.88kg,-6.54 ~ -1.21)
  • 運動を増やすようアドバイスがあった時(-4.01kg,-5.79 ~ -2.23)
  • 6ヵ月以上の期間があった時(-2.69kg,-3.99 ~ -1.38)

 

これについては「太る原因は単純にカロリーの摂りすぎ!」なんて話もありますし、納得の結果です。

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赤羽(Akabane)

結論は、地中海式ダイエットは減量にも効果が見込めそうです。ただ短期ではあまり効果は実感できないかと思います。ですので夏に向けて腹を割りたい!なんていう短期結果を望む方には向かないかもです。反対に、年を重ねてもずっと美しいボディを保ちたい!方にはうってつけのダイエットと言えましょう。

参考文献&引用

#1 Esposito K, Kastorini CM, Panagiotakos DB, Giugliano D,”Mediterranean diet and weight loss: meta-analysis of randomized controlled trials.“,Metab Syndr Relat Disord. 2011 Feb;9(1):1-12.