【食事制限＋運動 vs 食事制限 vs 運動】ダイエット最強王座決定戦！どれがどのくらい痩せるのか？

「痩せたい！だけど何からどう始めればいいのやら..」

老若男女問わず永遠のテーマである「ダイエット」ですが、巷では無数のダイエット法が年々流行っては廃りを繰り返しています。

定番の有酸素運動から、糖質制限ダイエットまで、挙げればキリがありませんが、そもそも何から始めればいいのかよく分からない方も多いかと思います。

そこでこの記事では、まず大まかな方針として「運動と食事制限だったら、どっちに力入れればいいの？」「どっちがどのくらい効果あるの？」という疑問というポイントについて見ていきます。

運動？食事？とりあえず力を入れるべき方向性を打ち出してくれた信頼性高めな研究！

参考になるのが2014年のケンブリッジ大学によるメタ分析(#1)でして、タイトルの通り「痩せるのは運動か食事制限か、それとも両方か？」を調べてくれています。内容はザっと以下の通り。

食事制限と運動

食事制限には低脂肪ダイエット、運動にはまあまあキツイくらいの強度のエクササイズを使ったんですね。低脂肪ダイエットは通常食に比べればそれなりに痩せはしますし(オススメはしませんが)、運動強度の方もそれなりなのでなかなか良い研究デザインかと思います。結果はこんな風になりました。

ということで、結果はやはり食事&運動がベストということですね。そして一番やっても効果がないのは“運動のみ”のダイエット。これは過去に書いた記事とも一致しておりまして、改めて運動だけだとどうしようもないなと実感した次第です。“食事制限のみ”のダイエットについては、効果はあるものの長期的にみるとやや劣るといった感じでしょうか。

参考文献&引用

#1 Johns DJ, Hartmann-Boyce J, Jebb SA, Aveyard P; Behavioural Weight Management Review Group,”Diet or exercise interventions vs combined behavioral weight management programs: a systematic review and meta-analysis of direct comparisons.“,J Acad Nutr Diet. 2014 Oct;114(10):1557-68.