サイトメンテナンスが完了しました!

睡眠と健康の権威『国立睡眠財団』が勧める「年齢別の最適な睡眠時間」とは?

睡眠

赤羽(Akabane)

今回は「睡眠の権威が示す『年齢別の最適な睡眠時間』」についてのお話です。

睡眠と健康の権威『国立睡眠財団』が勧める「年齢別の最適な睡眠時間」とは?

睡眠はアンチエイジングにおいて最も重要なカギの一つ。そして睡眠のタイミングや時間、質など…多方面で自分にとってベストな用法用量を見つけることが先決です。しかし私たちは自分にとっての最適な睡眠というものを、実はよく把握できていません。

一応最新の睡眠に関する信頼性の高い研究(#1)によると、7時間睡眠が最も健康的!という結論に至っていますが、これはあくまで大きな目安です。年齢や健康状態、その日のコンディションなんかを考慮すると、適切な睡眠時間は時と場合、人によっても結構違ってきますからね。

そこでこの記事では、睡眠の権威たちが集まって出した、睡眠時間に関する現時点での最適解について見ていきます。

生活の質 睡眠結局私たちの健康のために最適な睡眠は何時間?睡眠不足 VS 眠りすぎで徹底議論。

国立睡眠財団の厳正なる審査によってわかった「年齢別ベストな睡眠時間」

出典は睡眠の権威「国立睡眠財団」(#2)が2015年に発表したレビュー研究(#3)で、年齢別の最適な睡眠時間についてまとめめてくれています。

memo
※「推奨睡眠時間」のほうが「適正睡眠時間」よりも良いとされる睡眠時間

推奨睡眠時間(年齢別)

  • 生後0~3ヵ月…14~17時間睡眠
  • 4~11ヵ月…12~15時間睡眠
  • 1~2歳…11~14時間睡眠
  • 3~5歳…10~13時間睡眠
  • 6~13歳…9~11時間睡眠
  • 14~17歳…8~10時間睡眠
  • 18~25歳…7~9時間睡眠
  • 26~64歳…7~9時間睡眠
  • 65歳以上…7~8時間睡眠

適正睡眠時間(年齢別)

  • 生後0~3ヵ月…11~13、18~19時間睡眠
  • 4~11ヵ月…10~11、16~18時間睡眠
  • 1~2歳…9~10、15~16時間睡眠
  • 3~5歳…8~9、14時間睡眠
  • 6~13歳…7~8、12時間睡眠
  • 14~17歳…7、11時間睡眠
  • 18~25歳…6、10~11時間睡眠
  • 26~64歳…6、10時間睡眠
  • 65歳以上…5~6、9時間睡眠

大まかに見ていくと、やはり赤ちゃんや子どもは発育のためにたくさん睡眠時間が必要だということがわかりますね。一方で成人したあたりからは7時間前後の睡眠が鉄板なようで、これは冒頭で紹介した研究結果ともかなり一致していますね。

赤羽(Akabane)

結論としては、子どもは睡眠時間多め!成人するあたりからは7~8時間睡眠でOK!でしょうか。ただし、これはあくまで睡眠時間のみを考慮した内容ですので、より良い睡眠を目指すなら質やタイミングなんかも意識する必要がありましょう。

関連記事はこちらをどうぞ

国立睡眠財団の調査結果「現代人は睡眠の重要性に気づいていながら優先順位が低い」国立睡眠財団の調査結果「現代人は睡眠の重要性に気づいていながら優先順位が低い」睡眠 質 アンチエイジング 国立睡眠財団睡眠の権威『国立睡眠財団』が提唱する「良質な睡眠の4つの条件」とは?

参考文献&引用

#1 Yin J, Jin X, Shan Z, Li S, Huang H, Li P, Peng X, Peng Z, Yu K, Bao W, Yang W, Chen X, Liu L,”Relationship of Sleep Duration With All-Cause Mortality and Cardiovascular Events: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies.“J Am Heart Assoc. 2017 Sep 9;6(9).,

#2 “National Sleep Foundation”
https://sleepfoundation.org/「2018年7月14日アクセス」

#3 Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O’Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC, Adams Hillard PJ,”National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology ands results summary“,Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43.