植物に感謝を捧げよ!人間の健康の立役者『ポリフェノール入門編』

2019年6月9日栄養成分、物質, 考察編

植物万歳!ポリフェノールって何ぞや?

ポリフェノール 抗酸化物質 健康 病気

今回のテーマは「ポリフェノール」についてです。
 
 
では早速「ポリフェノールって何ぞや?」という部分ですが、2017年のレビュー論文(#1)を参考にしますと、簡潔にこんなモノです。
 

ポリフェノールは植物由来の食品や飲料に含まれている。主な例はリンゴやベリー類、柑橘系やプラム、ブロッコリー、ココア、お茶、コーヒーなどなど。ポリフェノールが豊富な果物や野菜中心の食事によって、心疾患や2型糖尿病が予防できるという疫学研究があちこちで挙がっている。[筆者訳]

 

ポリフェノール誕生の過程
野生の植物が繁栄の過程で身につけた性質
-色素になって特定の虫を惹きつけるため
-害虫など外敵から身を守るため
-紫外線によるストレスから身を守るため
 

つまりポリフェノールというのは植物が備えている栄養の“総称”なんですね。これを車で例えると割と分かりやすいかもしれません。そしてポリフェノールが豊富な食品を万遍なく取り入れることで、その強い抗酸化作用によってかなりの健康効果が期待できそうです。

※筆者が作成
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赤羽(Akabane)

外敵から身を守るために会得した能力がかえって人間にめちゃくちゃ需要があった、というのが植物たちにとって最大の皮肉でしょうね…

効果が高いポリフェノールの種類とザックリした説明。

健康な食事 シンプル 

ポリフェノールについて何となく分かったところで、次に実績がある有名どころをいくつか挙げていきます。
 

フラバノール

例)カテキン、エピガロガテキンガレート、エピカテキン
-お茶、ココア、リンゴなど

フラバノン

例)ヘスペリジン、ナリジン
-柑橘系フルーツ全般

フラボノール

例)ケルセチン、ルチン
-お茶、リンゴ、玉ねぎ

ヒドロキシケイ皮酸

例)クロロゲン酸
-コーヒー、チコリー、アーティチョーク、プラム、洋ナシ

アントシアニン

例)シアニジン
-ベリー系フルーツ全般、サツマイモ、ナス
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赤羽(Akabane)

以上、ザックリでしたがポリフェノールまとめでした。健康な食事を目指すときには、“ポリフェノールリッチかどうか”を基準の一つとして設けるとよろしいんではないでしょうか。特に上で挙げたポリフェノールは研究が豊富で今のところ信頼のおける食品たちですので、是非スタメンとして食卓に!

参考文献&引用

#1 Williamson G,”The role of polyphenols in modern nutrition“,Nutr Bull. 2017 Sep;42(3):226-235.