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スクワットのダイエット効果!1日たった数分しゃがむだけで体脂肪が減って筋力もアップ

2018年8月25日筋力トレーニング

一日ほんの数分のスクワットで体脂肪が減った

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※画像はイメージです

鍛えると効率良く脂肪燃焼できる!と何かと持ち上げられているスクワット。最近では美尻をつくるべくスクワットに励む女性も少なくありません。

そんな中、鹿屋体育大学の教授らの研究(#1)によると、一日たった数分のスクワットを8週間続けるだけで体脂肪が4.2%も減ったようです。以下は研究概要です。

 

  • 94人の子どもたちが対象(13歳くらい)
  • みんな活発で、普段からスポーツをやっている
  • 以下のグループに分けて8週間過ごしてもらった
  1. 一日100回のスクワットをやる
  2. 特に何もしない

 

 

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ポイントは、被験者が活発な子どもたちだという点。割とこの手のエクササイズ研究は、肥満体型の人や中~高齢者を対象にしてるものが多いので貴重な研究です。さて、スクワットの結果を見てみましょう。

 

  • 体脂肪が4.2%減った
  • 除脂肪体重が2.7%増加(vs 2.0%)
  • 太ももの筋肉の分厚さ3.2%増大
  • ひざの筋力が16.0%アップ(vs 8.0%)
  • ジャンプ力が3.4%アップ(vs 1.8%)

 

かなり顕著に差が出ましたね。(vs)の数値は何もしなかったグループのものです。スクワットをしなかった場合、体脂肪は減りませんでした。既にスポーツをやっていて活発な子どもでさえこれ程の効果が出るとすれば、太っている人にはもっと効くのでは?と思ってしまいます。(逆に若くて代謝がいいから高い効果があった、とも考えられますが..)

ちなみに高齢の女性を対象にした研究(#2)でも、3ヵ月ほどの自重トレーニングで下半身の筋力がアップしたと報告されていたり、年齢関係なく十分効果は得られるのかなと思います。

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ダース赤羽

兎にも角にも、筋トレ初心者はまずこの自重スクワットから始めてみてはいかがでしょうか。既にトレイニーの方もトレーニング終わりに軽く自重スクワット。私もやってみようかなと思います。

 

 

参考文献&引用

#1 Yohei Takai,Yuko Fukunaga, Eiji Fujita, Hisashi Mori, Takaya Yoshimoto, Masayoshi Yamamoto,Hiroaki Kanehisa,”Effects of Body Mass-Based Squat Training in Adolescent Boys“,Journal of Sports Science and Medicine ,Vol.12,No.1,pp60–65,2013.

#2 Yoshitake Y, Takai Y, Kitamura T, Kawanishi M, Kanehisa H,”Body mass-based exercise in middle-aged and older women.“,International Journal of Sports Medicine,Vol.32,No.12,pp924-928,2011.