たった12分の「慈悲の歩行瞑想」で幸福と思いやりの気持ちが高まるみたい。

赤羽(Akabane)

今回は「ウォーキング×慈悲の瞑想=?」というお話です。

慈悲の瞑想をしながら歩く、その名も「慈悲の歩行瞑想」?!

本題の前に、まず慈悲の瞑想についてザっとおさらいしておきましょう。

字面だけ見るとかなり怪しげな様子ですが、一応メンタルの改善をはじめあらゆる効果が確認されています。

実際に2015年に発表されたメタ分析(#1)でも、慈悲の瞑想トレーニングの直後からでもポジティブ感情が増したとの報告が上がっていたり。詳しい内容については以下をザっとご覧ください。
仏教の教えに習う『慈悲の瞑想』がメンタルに効いてポジティブ思考を育む！

では以上を踏まえて本題へ。ここからは「慈悲の瞑想をしながら歩いたらどんな効果があるの？」という疑問についてです。

参考になるのが、2019年にアイオワ州立大学が発表した研究(#2)。これは496名の学生を対象に行われた実験で、まず彼らを次の4グループに分けました。

そして、各グループの内容をこなしながらキャンパスの回りを12分間歩き回ってもらったようです。

でこのウォーキングの前後に、彼らの不安感、主観的な幸福度、社会的な繋がり、共感レベルなどのアンケートに答えてもらって、結果にどんな変化があったか？を調べたんですね。

するとこの結果は、

結果

このようになりました。どうやら、ウォーキング+慈悲の瞑想であらゆるメンタル面のスコアが改善したみたい。

一方で、社会的見下しは一時的な気分解消には効果があると過去には言われていたんですが、最近では「逆効果なんじゃないか？」との見方が強くなっている模様。

では今回の結果をまとめます。

ポイント

この辺りがポイントでしょうか。ただ、今回の実験は12分だけの超短期間なので、長期的な効果がどうなるかはまだわかりません。そこだけはおひとつ。

赤羽(Akabane)

個人的にですが、この視点は結構面白いと思いました。というのも、近年では「歩行瞑想」と呼ばれる歩きながら行う瞑想の研究も結構進んでいたんですが、慈悲の瞑想で試したものはほとんど聞かなかったからです。「慈悲の歩行瞑想」私も今度試してみようと思います(笑)

#1 Xianglong Zeng,Cleo P. K. Chiu,Rong Wang,Tian P. S. Oei,Freedom Y. K. Leung,”The effect of loving-kindness meditation on positive emotions: a meta-analytic review“,Front Psychol. 2015; 6: 1693.