【ヨガ vs. ストレッチ&筋トレ！】不安やうつ症状により効果的なのはどっち？

赤羽(Akabane)

今回は「ヨガ vs. ストレッチ&筋トレ」がテーマです。

ヨガと運動だとどっちがメンタルに良いの？

ヨガはマインドフルネスを鍛えるテクニックとしても定評があって、「動くマインドフルネス」なんて言われてたりするようですね。

で実際に、メンタルや主観的な幸福度を改善する効果も大規模な研究(#1,#2)で確認されています。こうした効果はかなり見込めそうではあるんですが、ただ現時点では、各々の研究の質で見るとまだそれ程高くないのが課題ですね。

では本題に入ります。メンタルに良さそうなヨガだけど、筋トレとかと比べるとどうなの？という疑問についてです。

参考になるのが、2019年に香港大学が発表したRCT(#3)。この実験では、軽~中度のパーキンソン病患者138名(平均63.7歳)を対象に、まず次の2つのグループに分けました。

そして各グループで8週間過ごしてもらって、実験前、8週間後(実験終了時)、20週間後(追跡)の3期間で不安感やうつ症状のレベルをチェックしたようです。

すると結果は、こんな感じになりました。

結果

どちらもメンタル改善には効いたけれど、ヨガのほうが高い効果を得られそうだ、と。

ただ注意点もあって、以下の点は押さえておくと良さそうです。

注意

要は重度のパーキンソン患者であったり、健康な人々で同じ効果が得られる！とは言い切れないんですね。

では以上を踏まえて今回の結果をまとめると、

ポイント

この辺りを押さえておくとよろしいかと思います。色々研究を見る感じ、特に怪我のリスクなど心配はなさそうなので、まずは試してみて損はなさそうです。

赤羽(Akabane)

ヨガのメンタル効果もご多分に漏れず、健康状態の個人差なんかでかなり違ってくるみたい。また実験によってメニューの差があるのも関係してそうですね。今後はこの辺りをしっかりまとめたメタ分析を期待しましょう。「やってみたい！」という方はまず以下テクニックを試してみると良さそうです。

#1 Cramer H, Lauche R, Anheyer D, Pilkington K, de Manincor M, Dobos G, Ward L. Yoga for anxiety: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Depress Anxiety. 2018 Sep;35(9):830-843.