シリコンバレー発！完全無欠の「ブレットプルーフコーヒー」とは？科学的な効果と注意点を見てみよう

赤羽(Akabane)

今回は「完全無欠！ブレットプルーフコーヒーってどうなの？」というお話です。

まずは、そもそもブレットプルーフコーヒーって何よ？というところからザっと見ていきましょう。

「ブレットプルーフ」とは和訳で「防弾の、抜け目のない」という意味で、ガチガチな直訳だと「防弾コーヒー」「完全無欠コーヒー」とも呼ばれていますね。

これは名著「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」でも登場したコーヒーで、著者のデイヴ・アスプレー氏が考案したものだそう。

ポチップ

で具体的な内容はこんな感じになります。

ブレットプルーフコーヒーの材料

ザックリと、土台の「コーヒー」に「無塩バター」と「MCTオイル」をミキサーでブレンドするだけ！というイメージ。MCTがない場合はココナッツオイルで代用しても良いそうです。材料さえそろっていれば誰でもすぐに作れそうで良いですね。

では次に、実際のところブレットプルーフコーヒーって体にどう良いの？デメリットは無いの？という点を見ていきましょう。

まず土台のコーヒーの恩恵が得られますね。2018年に発表されたアンブレラレビュー(#1)では、コーヒーのこんな健康効果が報告されています。

結果

まとめると、(砂糖なしブラック)コーヒーはあらゆる生活習慣病に効果的なんですね。ここに挙げたのは一部なので、詳しくはこの研究を取り上げたこちらをご覧ください。

ブレットプルーフコーヒーの「無塩バター」に豊富な飽和脂肪酸が、食欲を抑えて食べ過ぎを防いでくれる効果も見込めるかもしれません。

ただこの点は、2012年の系統的レビュー(#2)を見ていると、MCTの体型やエネルギー支出に関する14件の研究を集めたところ、そのうちのたった1件でしか満腹感を高める効果が確認されていなかったりします。

「食欲が満たされる！」はブレットプルーフコーヒーのメリット代表格ですが、まだそこまでのエビデンスは出そろっていない印象ですね。それに、他の食品と比べて格別食欲が抑えられるか？と言えばそこまでではないのかもしれません。

「MCTオイル」の中鎖脂肪酸は、消化吸収の時に小腸から肝臓へ運ばれるのが速いぶん、エネルギーとして使われやすいです。

で特に、この中鎖脂肪酸はケトジェニックダイエットでおなじみの「ケトン体」に変換されて(#3)、ケトジェニック中は優先的にエネルギー源として使われて脂肪燃焼を助けてくれる効果が見込めます。

その他MCTの効果について、詳しくは以下をご覧ください。

では一方でデメリットは何か？強いて挙げるならば次のような点でしょうか。

注意

カロリーが増える：MCTなら比較的カロリーも少ないですが、ココナッツオイルで代用したい場合は注意が必要。大さじ2杯でも200kcalくらいになります。
飽和脂肪酸が増える：バターの分や、ココナッツオイルを使う場合は特に飽和脂肪酸の分量が多くなります。飽和脂肪酸の健康への影響はまだ賛否が分かれますが、WHOは総カロリーの10%におさめましょうと声明を出しています。
栄養バランスが崩れやすい：ブレットプルーフコーヒーは朝ご飯の代替品としてオススメされるようですが、頼りすぎると栄養価が偏るので気を付けたいところです。

まとめると、ブレットプルーフコーヒーを飲んでメリットがあるかどうか？は結局他の食生活によるかと。別のところでカロリーが多かったり、脂っこいものを沢山食べるなら普通にブラックコーヒーの方が良いんでは？と思います。