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【副作用なし】8週間の筋トレとグルタチオン&シトルリンサプリで筋肉量がガツンと増えるらしい

【副作用なし】8週間の筋トレとグルタチオン&シトルリンサプリで筋肉量がガツンと増えるらしい

赤羽(Akabane)

今回は「グルタチオンとシトルリンで筋トレ効率がアップするかも!」というお話です。

【副作用なし】8週間の筋トレとグルタチオン&シトルリンサプリで筋肉量がガツンと増えるらしい

グルタチオンは3つのアミノ酸から成るトリペプチドで、抗酸化の王とも呼ばれる体内のお掃除役です。でシトルリンはアミノ酸の一種で、スイカに豊富に含まれる物質ですね。

各物質について、詳しくは以下のリンクをご覧ください。一旦先へ進みましょう。
強力な重金属キレート&抗酸化作用を持つ「グルタチオン」とは?アミノ酸との関係から5つの効能まで強力な重金属キレート&抗酸化作用を持つ「グルタチオン」とは?アミノ酸との関係から5つの効能まで

グルタチオン+シトルリンサプリで筋トレの効率がアップ?!

今回のテーマについては、2018年にベイラー大学が発表したRCT(#1)が参考になります。

これは75名の筋トレ経験者男性(18~35歳、歴は最低1年以上)を対象に、8週間の筋トレを行いながら、次のようなグループに分かれて過ごしてもらう実験でした。

  • グルタチオン+シトルリン:200mgのグルタチオンと2gのシトルリンのサプリを毎日飲む
  • シトルリンマレート:2gのシトルリンマレート(リンゴ酸を加えたもの)のサプリを毎日飲む
  • プラセボグループ:2.52gのセルロースの効果がない偽薬を飲む

そして実験開始から4週間地点や終了時で、体型や筋肉量の増加具合を各グループで比較したようです。サプリはどれもぱっと見で見分けがつかないようになっていたり、試験官にも実験の意図は伏せられていたり、なかなか質の高い研究になっていると思います。

そして実験の結果、こんなことが分かりました。

結果
  • グルタチオン+シトルリンで最も筋肉量が増加していた
  • 他と比べて有意に増えていたのは4週間経過時点で、終了時には有意な差ではなかった
  • その他体脂肪や体重などはグループ間で大差なし

まとめると、グルタチオンとシトルリンのコンビで筋トレの成果が高くなった!ということですね。ちなみに筋トレは週4で上半身の日と下半身の日を2回ずつに分けてやっていて、割とガッツリだったみたい。

どうして4週間目で筋肉量が最も増えていて、8週間後の終了時には増加量が慎ましかったのか?この点についてはハッキリとは言えないものの、終了前の彼らの摂取カロリーやたんぱく質がそれまでより少なかったことが影響していると考えられています。

注意点・まとめ

今回の研究は単体の中でも質はしっかりしている方ですが、欲を言えばもう少し実験期間が長ければ..と思いました。8週間なので筋力の成長もそれほど差が出ていないですし、サプリの効果も長期で見てみたいですね。

では最後に今回のまとめを見ていきましょう。

ポイント
  • グルタチオンとシトルリンサプリで筋トレの効率があがるかも
  • 筋トレしつつ両方を摂ったグループで筋肉量が増していた
  • ただ8週間以上でどうなるか?は分からない

こんな感じでしょうか。サプリでも比較的安全な部類の物質ですし、今回の実験でも副作用は確認されなかったようです。筋トレの効率を上げるのに試してみてもいいかもしれませんね。

赤羽(Akabane)

シトルリンについては今回初めて取り上げましたが、グルタチオンは過去にも結構触れています。以下の総集編から各シリーズを一通り読んでみると分かり易いかと思います。

グルタチオンやシトルリンサプリ

Now Foods, グルタチオン、250 mg、植物性カプセル 60粒

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参考文献&引用

#1 Hwang P, Morales Marroquín FE, Gann J. Eight weeks of resistance training in conjunction with glutathione and L-Citrulline supplementation increases lean mass and has no adverse effects on blood clinical safety markers in resistance-trained males. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Jun 27;15(1):30.