うつ病の改善には「運動」が最強だが、強度は好きに選んでいいの？どうなの？というお話

赤羽(Akabane)

今回は「うつ病改善のための運動って強度は好きに選んでいいの？」というお話です。

うつ病の改善には運動が最強だが、強度は好きに選んでいいの？どうなの？というお話

うつ病をはじめメンタルの病にめっぽう効くと分かっているのが運動ですが、実際のところ当人からしたら「運動のやる気すら出ないよ」ということは結構あるんではないでしょうか。

そんな場合を想定して、ここからは運動の強度は各自で好きに選んでも効果はあるの？という疑問について見ていきましょう。

2019年にテッサリア大学が発表したRCT(#1)では、イギリスに住む43名のうつ病を抱えた女性(平均45~65歳)を対象に、次の2つのグループにランダムに分けて過ごしてもらうという実験を行っていました。

実験期間は4週間で、運動中は心拍数やキツさを尋ねる「ボルグスケール」などを測った様子。また実験の前後でうつ病の度合いを確かめる診断テストもやってもらって、各グループでどの位改善しているか？を比較しました。

すると結果、こんなことが分かったようです。

結果

まとめると、程度はありますが自分で運動強度を選んだグループの方が明らかにうつ病が改善していたんですね。

しかも有意な改善を見せたお好みの6名は、実験後のスコアが通常レベルまで善くなっていたみたい。これはなかなかすごい効果かと。全体で見ても逆効果は見られなかったようですし、やはり運動は最強ですね。

ただし注意点も幾つかあって、以下の点は押さえておくとよろしいかと思います。

注意

一般化の是非については、若い男女を対象にした同様のRCT(#2)でもお好みの運動強度でうつ病の有意な改善が確認されていたり、年齢や性別に関係なく効果はありそうです。

では最後に今回のまとめを見ていきましょう。

ポイント

こんな感じでしょうか。うつ病対策としての運動も、やはり個人差をしっかり考えて調整していくのが大事みたいですね。

赤羽(Akabane)

運動の抗うつ効果は抗うつ剤に匹敵するか、それ以上とも言われています。そもそも運動のやる気すら奪われている方には難しいかもしれませんが、その場合はまず強度を好きなレベルに設定して始めれば、少しはハードルも下がるのでは？と思います。