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(有料Note)夜型人間が夜更かしで狂った体内時計を直すために3週間でやるべき5つのこと

夜型 睡眠リズム 体内時計 調整

赤羽(Akabane)

今回は「クロノタイプ(睡眠型)」についてのお話です。

3週間これをガッツリやれば体内時計がリセットできる!5つのルール

まず前提ですが、クロノタイプとはザックリ「朝・昼・夜型」みたいに睡眠パターンを分けたものです。これを動物に例えてヒバリ、スズメ、フクロウ!みたいに分類するのが最も有名かと思います。

最近では睡眠のスペシャリストであるマイケル・ブレウス博士が提唱している「4つのクロノタイプ診断(R1)」なんかもありますので、気になる方はこちらもリンクからザっと診断してみてください。(かかって3分くらいで診断可能ですよ)

【クロノタイプ診断】睡眠を4種類の動物に分類!あなたは「ライオン」か、それとも「オオカミ」か?

今回の記事を読んで得になるのは…

夜更かしで体内時計がすっかり狂ってしまった、とか生活リズムが崩れて全然眠れない..という方は試す価値がある内容になっています。

今回は菓子パン1個分かそれ以下の値段設定にしてみたので、「菓子パン1個分我慢すれば1ヵ月以内に快眠が手に入るかも..!」と前向きにとらえていただける方にはオススメです。

赤羽(Akabane)

それでも「有料のハードルは高い!」という場合は、まず以下のテクニックから試していただくだけでも、随分違うかと思います。ご参考までに。

不眠症治療に使われる快眠テクニック

CBTI 不眠症 認知行動療法睡眠の権威に学ぶ「不眠症のための認知行動療法(CBTI)」で眠れない夜と確実におさらばする方法簡単な4つのルールに従うだけ!快眠テクニック「刺激制限療法」を今夜から試してみよう

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参考文献&引用

#1 Michael Breus,”What’s Your Chronotype ?”,
https://thepowerofwhenquiz.com/accessed on 23 June 2019.