週に1回たったの50分のランニングでも生活習慣病に因る早死にリスクが下がるみたい

赤羽(Akabane)

今回は「ランニングの健康効果」についてのお話です。

早速ですが、この件について参考になる研究データを見ていきましょう。

2019年にヴィクトリア大学が発表したメタ分析(#1)では、14件の研究から232149名を対象に、ランニングの習慣と生活習慣病などによる早死にリスクとの相関をまとめてくれていました。

対象者たちのランニングのデータはセルフレポート(自己申告)で、追跡期間は5.5〜35年間となかなかの長期間。疾患別に見ると、がんや循環器疾患による死亡リスク、総死亡リスクとの関わりを見ていったようです。

でこの期間の内に、計25951名が亡くなりました。そしてここから、次のようなことが分かったようです。

結果

まとめると、ランニングの習慣はあるだけで早死にリスクやあらゆる生活習慣病による死亡リスク低下と相関が見られたんですね。

更にランニングの量も詳しく見てみると、どうやら多ければイイというものでもないらしく、週に1回やたったの50分だけでも十分早死にリスク全般を下げる効果が確認されたみたい。

ただし注意点としては、一部の研究で他の要素の調整が十分でなかった点が挙げられます。例えば今回含まれたうち一件の研究では、ランニング以外の運動の影響を調整していなかったり、実験デザインとしてちょっと緩めなものが混じっていました。

また、ランニングの習慣を調査期間中で定期的に追っていた研究もほんの二件のみ。残りの研究は最初の入り口で一回だけランニング習慣を調査して、その後何十年も追っていただけでした。この間に生活スタイルが変わった可能性もあるので、このデータがどこまで正確なのか？も微妙なところでしょう..。

では最後に今回のまとめを見ていきましょう。

ポイント

こんな感じでしょうか。週1で50分のランニングでも、何もやらないよりかはマシなのは間違いないでしょうね。

赤羽(Akabane)

運動自体は二型糖尿や心疾患などあらゆる生活習慣病のリスクを下げることが分かっているので、オススメです。今回のデータの正確性は微妙ではありますが、運動を全くしない方は、まず週1で50分からランニングを始めてみても良いんではないでしょうか？

参考文献&引用