ウォーキングと瞑想は認知機能を改善する！なら時短で順番を入れ替えたらどうなるの？

赤羽(Akabane)

今回は「ウォーキングと瞑想」のお話です。

ウォーキングと瞑想は認知機能に良いけれど..

ウォーキングや瞑想が認知機能改善に効く！というのは近年定説になりつつあって、

ザッと挙げてもこう言った報告が見られるんですね。

ただ、「具体的にどのくらいやったらいいの？組み合わせたらどうなの？」といった疑問の解明はまだ発展段階でした。

といったところで、今回は「ウォーキングと瞑想の順番を入れ替えたら認知アップ効果は変わるの？」という疑問を調べた研究についてです。

参考は2018年にミシシッピ大学が発表したRCT(#3)。この実験では、まず66名の若い男女(平均21歳)を対象に、

以上の3つのグループに分けました。ちなみにここでのウォーキングは早歩きで各自のペース、瞑想は呼吸や身体の変化に注目するタイプのものでした。

そして実験の前後で認知テストを行うんですが、これは決められたカードの色が表示されたら反応する！みたいな反応速度を見るものがメインな感じ。

では実験結果はどうなったか？というと、

結果

(#3)より引用。青が「瞑想→歩き」オレンジが「歩き→瞑想」

こんな感じに。画像はグループ間のある認知タスクの結果で、反応速度を表したものです。

どうやらウォーキングと瞑想の順番は認知機能アップには関係なし！どちらもたった10分ずつで、僅かですが認知機能を改善してくれるみたい。

ただ注意点としては、「10分で認知機能効果がある！」という部分はまだ確定ではありません。瞑想もウォーキングも認知機能を改善するのは間違いなさそうですが、具体的な所要時間はあくまで目安として押さえておいたほうが良いでしょう。今回も効果が出たのは1つのタスクのみでしたし..。

では今回の内容をまとめます。

ポイント

こんな感じでしょうか。短時間での効果はハッキリしないものの、瞑想とウォーキングの順番は少なくとも認知機能へは関係無さそうですね。

赤羽(Akabane)

「認知機能を高めたい！」という方はまず10分程度でできるウォーキングや瞑想から始めて見てはいかがでしょう？いきなりキツイ運動を始めるよか随分楽かと思います。ちなみに「歩行瞑想」なんていう、歩きながら瞑想するヤツもあるので、以下をご参考までに。