【やり方も解説】瞑想でジッとしているのが辛い方へ贈る「マインドフル歩行瞑想」のすすめ

赤羽(Akabane)

今回のテーマは「歩行瞑想」についてです。

瞑想でジッと座ってるのが辛い..そんなあなたに「マインドフル歩行瞑想」

瞑想はすっかり最近のトレンドですが、種類が結構あってそれぞれで得られるメリットも微妙に違います。

ただ一貫しているのが、座って行うという点で、瞑想と言えば！みたいなイメージがあるのかなと思います。で良く聞くのが、「瞑想でじっとしていられない！」というお悩み。特に慣れていないと最初はなかなか難しくて、これがハードルを高くしちゃっているのかも..。

では本題です。今回は、そんな瞑想ビギナーやジッといているのが辛い！という方にうってつけの「歩行瞑想」についてのお話。

まずやり方ですが、これは至ってシンプル。「マインドフルネスストレス低減法(MBSR)」の提唱者で有名なジョン・カバット・ジン氏によると、次のようなポイント(#1)を意識するのが大切みたいです。

距離「どのくらい歩くべき？」：距離は把握しなくとも問題なし。マインドフル歩行瞑想では今この瞬間に意識を向けるから、どのくらい歩いてきたか？はその注意を散らしてしまうから。全身や呼吸に注目しながら、1ステップずつに意識を向けて、前を向いて歩き続けるのが大事。
歩行速度「どんなペースで歩くべき？」：どのペースでも問題なく、実際はマインドフルウォーキングでもいいし、ランニングでも可能。ただ正式なタイプでは、ゆっくり歩くことが推奨される。速く歩きたい！という高ぶる気持ちを落ち着かせつつ、全身や呼吸に意識を向ける余裕を保つこと。

要は距離を気にしていると今ここに向ける意識が散らされるんで、距離は気にするな！と。そしてペースは、呼吸や体の反応に意識を向ける余裕が出来るくらいだったらどのくらいでも大丈夫みたいです。

で後は歩きながら以上のポイントを意識するだけ。最初は、一歩ずつ踏み出す足の裏が地面に着く感覚に意識を向けるとやりやすかったですね。左足が地面から離れた！右足が地面に触れた！みたいに。