ビタミンDサプリの大量摂取でうつ症状改善＆アンチエイジング効果がありそう！

一日推奨量を超えた量のビタミンD摂取でうつ症状改善＆アンチエイジング効果が

前に紹介したビタミンDのメタ分析で「ビタミンDサプリを摂るとうつ病や症状が改善する！」という結果がありましたが、今度は＋αでアンチエイジング効果も期待できそうだ、という論文を発見しました。

一日7000IUものビタミンDをサプリで摂ったらメンタル改善&抗酸化能アップ？

これは2016年にカーシャーン大学の教授らが発表したRCT研究(#1)で、どうやらビタミンDの大量摂取でうつ症状改善＆アンチエイジング効果があったとの結論になったようです。中身を覗いてみると、

男女40人(結果的には36人)、女性多め
18~65歳、うつ病の診断あり
グループ分けは次の通り

週に50000IUのビタミンDサプリを摂取する(一日平均7000IU)
プラセボグループ(何もしない)

ビタミンD摂取基準はこちらを参照。

	目安量(IU)	耐容上限量(IU)
18~70以上(男女同じ)	220	4000

※日本人の食事摂取基準（2015年版）参照

こんな感じ。日本のビタミンD摂取基準と比べると、とにかくビタミンDサプリの摂取量が多い…耐容上限量を余裕で超えています。さて、その結果はというと、

結果

ビタミンDサプリ大量摂取でうつ症状が大きく改善
抗酸化能力が高まった(アンチエイジング効果↑)
インスリン抵抗性が改善した(糖尿病の指標)
体内グルタチオンのレベルが高まった(アンチエイジング効果↑)

なんとうつ症状の改善とアンチエイジング効果が大きく表れました。この二つの繋がりとして考えられるのは、うつ病の原因のひとつとして体内の酸化ストレスがあって、これを抗酸化能力のアップがカバーしている可能性が高いですね。

赤羽(Akabane)

ということでビタミンDサプリは多少多めに摂ってもいい効果が期待できそうです。しかし「ビタミンＤは脂溶性ビタミンだし、摂りすぎると体内に溜まって負担になるのでは…?」という疑問が湧きますね。これに関しては、「今のビタミンD摂取基準量は圧倒的に少ない、もっと摂るべきだ！」という最近の科学的な見解がありまして、BMI(18.5～24.9)の普通体型の人で一日3000IUくらいがベストだと言われています。とはいえ当研究はさすが摂りすぎですので、now社のビタミンＤサプリなら1日3錠くらいで様子を見るとよろしいかと思います。

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