ACE(米国運動評議会)の見解！プチ断食の流行りから科学的な効果まで

赤羽(Akabane)

今回は「エクササイズの専門家たちのプチ断食に対する見解」についてのお話です。

当サイトでは何度か登場した「ACE(米国運動評議会)」はエクササイズの専門家で、効率的な筋トレやHIITのメニューを発表してくれていたり、私も定期的にお世話になっている機関であります。

ということでこの記事では、最近掲載されたACEのプチ断食に対する見解を見てみましょう。

2019年にACEが出した記事(#1)では、プチ断食に関するあれこれを近年のエビデンスとともにまとめてくれていました。

では早速ですが、記事全体をまとめていきます。

記事全体のまとめ

プチ断食は確かに痩せるが、カロリー制限など他のダイエットと大した差はない
他にもコレステロール値や血圧、血糖値などの管理にも効果的とされるエビデンスが報告されているが、プチ断食の種類がバラバラなのでどれがどの位効果的なのか？は分からない
プチ断食は他のダイエットと違ってカロリー摂取量を気にしたり特定の食品を意識して食べる必要がない分楽だと主張する実践者はたくさんいるが、これまでの実験を見ると意外にドロップアウト(脱落率)は多い

プチ断食は近年一気に注目され始めたようで、2018年度のGoogle検索でも「Intermittent fasting(プチ断食)」というキーワードがダイエット系ジャンルの中でトップ10に食い込んだ快挙も取り上げられていました。

しかしその世間の注目とは裏腹に、プチ断食に関する研究はまだ発展途上。ここ数年でようやくまとまった系統的レビューやメタ分析が出始めましたが、その中身の実験たちの質はまだそれ程高くありません。

上記のまとめに加えて、現代社会において最長で24時間ほど食べ物を口にしないプチ断食は続けるのが難しいのでは？という指摘もありました。というのも、現代では自分の好きな時間に食事ができる人がそもそも多くないし、仕事のストレスなどで暴飲暴食に走ってしまうケースも少なくないからです。