プチ断食vsカロリー制限!ダイエット効果から生活習慣病の数値まで徹底比較してみた。

2019年6月18日プチ断食, 体の仕組み

プチ断食をざっくりおさらい

プチ断食 カロリー制限

今回は「プチ断食vs.カロリー制限」についてのお話です。
 
 
この話は前回も軽くしましたが、その時は「どっちが痩せる?」という部分だけでした。ちなみに結果はどちらも同じくらい痩せる!というもの。プラスアルファで上下の血圧も下がるかも?なんて結果も報告されていましたね。

プチ断食vsカロリー制限!痩せるのはどっち?

といったところで、今回は「プチ断食vsカロリー制限」をもっと詳しく見ていこうと思う次第。参考になるのが2018年に発表されたメタ分析(#1)でして、概要は以下のように。
 

  • 11件のRCT研究を精査
  • 肥満体系の630名が対象、結果的に102名がドロップアウト(脱落)
  • 研究の大半はアメリカ、イギリスで行われた(その他オーストラリア、ノルウェー)
  • 実験期間は8~24週間で参加者は以下のグループに分かれた
グループ分け
 

ということで大々的にプチ断食とカロリー制限を闘わせたんですね。日本の研究がないのが惜しいですが、結果はこんな感じになりました。

 

  • 体型への効果は大差なし!
  • コレステロール値系にも大差なし!
  • 糖尿病のリスク要素にも大差なし!
  • 上下の血圧にも大差なし!
  • 空腹時のインスリン値はプチ断食で優位に減少!
詳しい数値

 
まとめると、プチ断食の効果は全体的にカロリー制限と大差ない模様。ただ、細かく見ていくとプチ断食の種類によって結果が微妙に変わったりしたとのこと。例えば中性脂肪の改善効果はプチ断食とカロリー制限で大差なかったんですが、日替わり断食などだけで見るとおよそ4倍くらい中性脂肪を減らしていたり。

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赤羽(Akabane)

結論、プチ断食とカロリー制限では大きい括りだとあまり結果は変わらなそうなんで、結局はやっていて自然にカロリーを減らせるほうを選ぶとよろしいかと思います。ちなみに女性はホルモンの乱れなどの問題がありますので、あまり長い断食時間は禁物です。

参考文献&引用

#1 Iolanda Cioffi, Andrea Evangelista, Valentina Ponzo, Giovannino Ciccone, Laura Soldati, Lidia Santarpia, Franco Contaldo, Fabrizio Pasanisi, Ezio Ghigo, Simona Bo,”Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials“,J Transl Med. 2018; 16: 371.