「何だか気分が晴れない…」そんな時はたった10分のウォーキングか呼吸瞑想で十分みたいだ

赤羽(Akabane)

今回は「気分が晴れなきゃ歩くか瞑想だ！」というお話です。

メンタル改善のお手軽テクニック：歩く。瞑想する。

ウォーキングや瞑想がメンタルヘルスにイイ！というのは何となくイメージできるかと。実際に科学的な根拠も豊富で、

それぞれこのような大規模な研究結果も報告されているほど。つまり運動が嫌ならとりあえず一日数分でも歩いてみるか、瞑想をしてみる価値は十分にあるということですね。

ただ、「具体的に何分くらいやれば効果があるの？」という点は気になるところかと思います。そこで今回は、瞑想とウォーキングはどのくらいで効果があるの？という疑問についてのお話を少々。

ということで参考になるのが、2018年にミシシッピ大学が発表したRCT(#3)で、これは短時間のウォーキングと瞑想はそれぞれメンタルにどんな効果があるのか？を調べてくれたもの。

実験は66名の男女(平均年齢21.3歳)を対象に行われまして、彼らを次の3グループに分けて10分間を過ごしてもらったようです。

そして実験前後に参加者らの気分に関するアンケートを集計、実験前後とグループ間でどんな差があるかを調べたんですね。

するとこの結果は、

結果

ということでウォーキングも瞑想もたった10分だけでも疲労やダルさに効くみたい。

もっと言えば、気分のスコアを総まとめしてみると、瞑想でのみ有意な効果があったようです。この点について研究チームは、

今回対象にした人たちは普段から中〜高強度の運動習慣がある。彼らにとっては早歩きでは気分改善に物足りなかった可能性がある。[筆者訳]

との見解でした。現に過去の研究(#4)でも、10分間のウォーキングは気分改善に十分！との報告もありまして、あくまで個人差であってウォーキングも引けを取らないんじゃなかろうか？と。

赤羽(Akabane)

まとめると、気分が晴れないなぁ…と言うときはとりあえず10分間の呼吸瞑想かウォーキングが良さげ。キツイ運動じゃなくてもいいんだ、と言う点が嬉しいポイントですね。