ジムへ行く？自然の風景をTV越しに眺める？いや、ストレス解消にはやっぱ自然の中を歩くべし！らしい。

赤羽(Akabane)

今回は「ストレス解消にはやっぱり自然の中を歩くべし！」というお話です。

早速ですが、参考になる研究を覗いてみましょう。

これはルクセンブルク大学が発表したRCT(#1)で、まず90名の大学生を対象に、次の3つのグループに分けたようです。

そして実験前後に心電図、実験後にはストレス反応テストも行なって、参加者らのストレスレベルをチェックしたんですね。

ちなみにこの実験は、彼らの学校の試験期間と、何もない期間の2パターン(冬と春)でも行われていて、ストレスが大きいであろう試験期間とそうじゃない期間で結果に違いは出るのか？も調べていました。

すると最終的に50名分のデータが無事に取れて、そこから次のようなことがわかりました。

結果

まとめると、どの方法でもストレス解消にはなりそうだけれど、ストレスフルな時期には自然の中を歩くのがベスト！だったんですね。

ただ、急性の一時的なストレスへの対策としては、TVや画面で自然の風景を眺めるほうが良いかもしれません。というのも、同時にこんな結果も得られたからです。

当たり前と言えばそうですが、動けば心拍数は一時的に上がります。なので一時的にストレスに晒された場合は、何かデバイスを取り出して自然の映像を眺めるに留めたほうが良いのかも…とのことです。

ただ注意点もあって、今回の研究結果には季節も影響している可能性があります。例えば、夏から冬にかけてはコルチゾール分泌が減っていく傾向が報告されていたり、季節はストレス反応にかなり影響することがわかっています。(体感でもそう感じますよね)

なので、夏だったらストレスレベルが高くて、もっと高いストレス解消効果が得られるんじゃないか？みたいな可能性もあるわけですね。

では最後に今回のまとめを見ていきましょう。

ポイント

こんな感じでしょうか。ひとまず自然のストレス解消パワーは科学的に見てもかなり実証されているので、「何だかストレスが溜まってるな..」と感じる方は近くの自然公園にでも出かけてみてはいかがでしょう？

赤羽(Akabane)

他にも自然にまつわる研究は豊富で、「自然音はどうなの？」とか今回出てきたように「画面で眺めるだけでも効果あるの？」とか細かいところまで分かっています。興味のある方は続きもどうぞ。

参考文献&引用

#1 Gunnthora Olafsdottir, Paul Cloke, André Schulz, et al. Health Benefits of Walking in Nature: A Randomized Controlled Study Under Conditions of Real-Life Stress. Environment and Behavior, September 28, 2018.