【老若男女問わず必見!】食事を愉しむ『地中海式ダイエット』は老化や体の衰えにも効く!

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最強の健康食『地中海式ダイエット』

地中海式ダイエット

当ブログでは最高峰の健康食として『地中海式ダイエット』というものをかなり推しております。というのもザっと挙げるだけでもこんなに科学のお墨付きが出ているから何ですね。
 

 
ここまで盛りだくさんだとむしろ試さない手はない!いつまでも若々しくいたい美意識の高い方は特に、若いうちからでも始めておくと後々のアドバンテージになってよろしいかと。
 


グッドナイト27000

 

地中海式ダイエットは老化や体の衰えにもしっかり効く!

地中海式ダイエットがアンチエイジングに良い!ということはここまでで何となく分かりましたが、実際の体の衰えには本当に効くの?というのは気になるところですね。そこで今回は“地中海式ダイエットと体の衰え”を調べた2018年のメタ分析(#1)を参考にしていきます。概要はザっと以下の通り。
 

  • 4つの研究を精査
  • 総参加者5789人の高齢者
  • 平均期間3.9年間追跡した
  • 地中海式ダイエットレベルと老衰レベルを調べた

 
地中海式ダイエットレベルについてはアンケートによって0~3(低)、4~5(中)、6~9(高)のように度合いを分けたようです。一方で老衰レベルはこれらの要素で判断したとのこと。

思わぬ減量、体の疲れ、歩くスピード、筋力の衰え、運動不足

以上を踏まえて地中海式ダイエットにどれ程どっぷり浸かっているか、と老衰のレベルの相関を調べたんですね。すると結果はこんな感じに。
 

  • 地中海式ダイエットレベル低と比べて、中の人たちは老衰のリスクが38%低下していた
  • 高の人たちはなんと56%もリスクが低下していた

 
ということでなかなかの効果が見られました。こうした効果が見られるメカニズムについては次のように説明されています。

一つの可能性として抗酸化物質が豊富な食品のおかげだという説が考えられる。果物や野菜はカロテノイドやビタミンが豊富で、赤ワインはポリフェノールを沢山含んでいる。こうした抗酸化効果が体の酸化ストレスを抑えるというのが最もらしいだろう。

つまり地中海式ダイエットを実践することで自然と抗酸化物質リッチな食事ができていたからだ!という説が濃厚ということ。うん、これには私も賛成です。

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マケレリスト赤羽

以上、地中海式ダイエットの嬉しい効果でした。科学的に最も認められている健康食なので、是非とも実践したいところです。まずは地中海食のガイドラインを眺めつつ、安全安心のエキストラバージンオリーブオイル選びあたりから初めてみてはいかがでしょうか?

参考文献&引用

#1 Gotaro Kojima, Christina Avgerinou,Steve Iliffe,Kate Walters,”Adherence to Mediterranean Diet Reduces Incident Frailty Risk: Systematic Review and Meta-Analysis“,JAGS 66:783–788, 2018.