超大規模な研究による結論!科学的に信頼できる「地中海式ダイエット」の7つの健康効果

2018年10月10日地中海式ダイエット

当ブログ推奨の食事スタイル「地中海式ダイエット」の健康効果

地中海式ダイエット
Freepikによるデザイン

当ブログではアンチエイジング(不老長寿)を人生の目標としております。そしてその為のアプローチとして「食品の厳選」に徹しているわけですが、その中でもよく登場するのが「地中海式ダイエット」という食事スタイル。これは南ヨーロッパの地中海沿岸地域の食事を取り入れたもので、ここ数十年で最も科学的に健康だと言われている食事法であります。

地中海 南ヨーロッパ 地図

具体的にどう健康にいいのか?につきましては、まず「地中海式ダイエットで慢性炎症が減った!」という研究がたくさんありまして、その結果「地中海式ダイエットでアルツハイマー病のリスクが下がって頭も良くなった!」なんてことにも繋がったり。ちなみにこの慢性炎症は万病のもとであります故、当ブログでも優先的に対策を練っているアンチエイジングの天敵だったりします。
 

 

グッドナイト27000

 

過去最大級の地中海式ダイエット研究が!

地中海式ダイエット アンブレラレビュー 科学 健康

というところで、2018年に最新&過去最大級の研究(#1)が出ましたので共有。これはメタ分析のメタ分析という最早わけのわからないことになっておりまして、大まかには以下のような内容です。

 

 

信頼度の高いRCTが多めなのが嬉しいですね。サンプル数もいう事なしの人数で、効果量(健康効果の大きさ)も細かく出してくれていて全体での信頼性もかなり高め。そして「地中海式ダイエットはこれには間違いなく効く!」というものから、「根拠なし、効果が見込めなさそう..」というものまであぶりだしてくれております。ザっと見てみましょう。
 

 

地中海式ダイエットの“確実な”健康効果

総死亡リスク循環器系疾患リスク冠状動脈性心臓病リスク心筋梗塞リスク全体的ながんの発症率神経変性疾患リスク糖尿病リスクの低下
 

地中海式ダイエットの“確定ではないがあるかもしれない”健康効果

局所的ながんリスクの低下抗炎症作用代謝機能の向上
 

地中海式ダイエットで“効果なさげ”なもの

膀胱がんリスク子宮内膜がんリスク卵巣がんリスクLDLコレステロール値の減少
 

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マケレリスト赤羽

ということで、地中海式ダイエットは相変わらず素晴らしいという結論になります。個人的には「抗炎症作用」は全体でみるとまだ確定!とまではいかないのか、と思いましたが、それを差っ引いても余りある健康効果が見込めますので、「栄養分とか気にするのめんどくさい!」という方はまず『地中海式ダイエット』からザックリ取り入れてみてはいかがでしょうか。おやつのスナックを一掴み分のナッツに、サラダにかけるドレッシングをオリーブオイル+塩に、できるところから始めていきましょう。

参考文献&引用

#1 M Dinu, G Pagliai, A Casini,F Sofi,”Mediterranean diet and multiple health outcomes: an umbrella review of meta-analyses of observational studies and randomised trials.“,Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):30-43.