サイトメンテナンスが完了しました!

【日本語版pdfファイル自作しました】100の価値観から自分にとって本当に大事なモノを知る「パーソナルバリューカードリスト」

【日本語版pdfファイル作りました】100の価値観から自分にとって本当に大事なモノを知る「パーソナルバリューカードリスト」

赤羽(Akabane)

今回は「自分が大切にしている価値観を知っておくための自己省察アクティビティをやってみよう!」というお話です。

100の価値観から自分にとって本当に大事なモノを知る「パーソナルバリューカードリスト」

幸せって何だろう…?自分はどんなことをしていたら幸せなんだろう…?
自分にとって大事なモノってなんだろう…?

こういった悩みを抱えて毎日を過ごしている方も、少なくないのではないかと思います。かく言う私も、その一人でした。

こういう時、自己啓発本なんかに良く書かれているのは、「自分が幸せな瞬間をどんどん記録していこう!」みたいな助言ですが、この記事ではもう一歩踏み込んだ方法を紹介していきます。

100の価値観カードを5つのカテゴリに分類するアクティビティ「パーソナルバリューカードソート」

出典は、2011年にニューメキシコ大学が発表した研究(#1)で、「Personal Value Card Sort」というカードを使ったアクティビティです。
(*2001年に旧バージョンがあって、こちらは価値観カードが83種類のみでした)

このアクティビティの目的は、「たくさんある価値観の中で、自分が最も大切にしているモノはどれなのか?」というのを可視化すること。目の前でカードリストになって並べられていくので、ただ単に記録していく方法よりも分かり易いのが強みですね。

では早速、やり方を見ていきましょう。

注意
これから紹介するカードの日本語訳は、筆者が意訳や直訳を行ったものです。ニュアンスが本家のものとずれていたら申し訳ありません。

パーソナルバリューカードソートのやり方(pdfはこちら)

手順は下記pdfファイルにも書いてありますが、一応こちらでもザックリ紹介しておきます。記事を読みながら試してみたい!という方は、まず下記ファイルをダウンロード&印刷してから先に進んだ方がよろしいかと思います。
参考 パーソナルバリューカードリスト -ヘルシック運営者日本語訳&作成ヘルシック

6つの手順&ルール

  1. ファイルを印刷して、5種のカテゴリカード、3種のブランクカード、100種の価値カードを切り取る
  2. 5種のカテゴリカードを左から【Not Important to Me ~ Most Important to Me】の順番で横並びにセットする
  3. 100種の価値カードを一つずつ吟味して、カテゴリ別に分類して並べる
  4. 価値カードに含まれない独自の価値があれば、ブランクカードに記入して加えて良い
  5. 【Most important to Me】のカテゴリには価値カードを10枚までしか置くことができない
  6. 並び終えたら、【Most important to Me】のカードをランキング順に並べていき、自分にとってどの価値が優先して追い求めるべきものなのかを可視化していく

簡単にまとめると、100枚ある価値観カードを、一枚ずつチェックしていって、重要度に関する5つのカテゴリに分けていくアクティビティです。それから、「最も重要」なカテゴリに分けられた最大10枚までの価値観カードを、今度はランキング上位から並べていくという流れ。このプロセスを踏むことで、「自分にとって最も大事な価値観とは何なのか?」という問いの答えを段々と絞っていくことができます。


運営者が挑戦する様子&結果を画像付きで見てみる

かく言う私も、半年ちょっと前くらいに、ニューメキシコ大学がアップロードしているファイルを印刷して実践しています。ただ定期的に眺めているうちに、「ちょっと価値観が変わってきたな」と感じたので、この機会にもう一度やってみることにしました。

まず画像のように、上記ファイルを印刷したものが手元にある前提で進めていきます。

【日本語版pdfファイル自作しました】100の価値観から自分にとって本当に大事なモノを知る「パーソナルバリューカードリスト」

そして手順通りに、カードをハサミで切り取っていきます。時短したい方は、ある程度周りの余白が切り取れたら、カードのサイズは全て同じなので、数枚束ねてまとめて切断してしまってもいいですね。(私は一気に束ねすぎてズレました..笑)

【日本語版pdfファイル自作しました】100の価値観から自分にとって本当に大事なモノを知る「パーソナルバリューカードリスト」

全て切り終えたら、5つのカテゴリカードを以下の画像のように並べてみます。価値観カードにザっと目を通してみて、自分が重視している価値観が含まれていなければ、その都度ブランクカードに書いて追加していきましょう。

【日本語版pdfファイル自作しました】100の価値観から自分にとって本当に大事なモノを知る「パーソナルバリューカードリスト」

あとは、一枚ずつ価値観カードを吟味してカテゴリごとに分類していくだけですが、私個人のやり方としては、まず「これはめっちゃ大事!」と思ったカードはとりあえず全て【Very Important to Me(私にとってとても重要である)】に分類して、一通りふるい分けが終わってからランク上げするかどうか?を考えていきました。

最後の方になると、以下のように「ぱっと見同じ概念に見えるけど微妙にニュアンスが異なるモノ」がひしめき合うことになるかと(笑) こうなったら、後はじっくり吟味して、「どの価値観が最も考えているモノに近いか?」で決めてあげましょう。

【日本語版pdfファイル自作しました】100の価値観から自分にとって本当に大事なモノを知る「パーソナルバリューカードリスト」

そして最終的に、私にとっての【Most Important to Me(自分にとって最も重要である)】価値観トップ10はこんな感じになりました。

【日本語版pdfファイル自作しました】100の価値観から自分にとって本当に大事なモノを知る「パーソナルバリューカードリスト」

先ほどの画像でひしめき合っていた価値観は、結局各グループから一つずつ選出しました。例えば「Loving(愛すること)」を選んだ理由としては、家族も友達もどちらも大切だけれど、こうした気持ちの根底にあるのは、「自分にとって大切な人達には何か尽くしてあげたい!」という想いなのかな?と気づいたからです。

まとめ

赤羽(Akabane)

今回改めてやり直してみると、意外にも上位ランキングに変動がありました。「一度試したら終わり。」ではなくて、こまめに見返して変わったところがあれば入れ替えてあげるとよろしいかと思います!ちなみに所要時間は、キリトリ作業~並び替え完了で1時間くらいでした。初回は3時間くらい悩んだので、今回は比較的スムーズでした。

関連記事はこちらもどうぞ

認知行動療法 コーピングレパートリー レストラン認知行動療法の基本「コーピングレパートリー」に倣ってレストランのお品書き風コーピングリストを自作してみた。老後の幸せや心身の健康は「自分の人生に意味を感じているか」に大きく左右されるかもよ老後の幸せや心身の健康は「自分の人生に意味を感じているか」に大きく左右されるかもよ畏敬の念が強いと幸福度が上がる仕組み【神、自然、カリスマ】畏敬の念が強い人はどうして幸せなのか?あなたの強みは何ですか?答えに窮したら定番の無料診断テスト「VIA-IS」をやってみようあなたの強みは何ですか?答えに窮したら定番の無料診断テスト「VIA-IS」をやってみよう【アリストテレスは正しかった?】幸せな人の特徴は「ある条件」を満たす経験をたくさんしていること【アリストテレスは正しかった?】幸せな人の特徴は「ある条件」を満たす経験をたくさんしていること

参考文献&引用

#1 William R. Miller Janet C’de Baca Daniel B. Matthews & Paula Wilbourne. Personal Values Card Sort. University of New Mexico, 2011.