【朗報】筋トレはうつ症状の改善にまで効く！が信頼性高めな研究で証明される。

赤羽(Akabane)

今回は「筋トレはうつ病の症状改善に効果が認められたぞ！」というお話です。

早速ですが、この件について最新の研究結果を覗いてみましょう。

これは2019年にリメリック大学教授らが発表したメタ分析(#1)で、33件のRCTから1877名を対象(平均年齢52歳)に、筋トレでうつ病はどのくらい改善されるのか？を調べたもの。

全体の大きなテーマは「筋トレとメンタル」で、うつ症状だけでなく不安や神経障害などについても調べてくれています。具体的には、まず参加者を次の2つのグループに分けていました。

で全体のうち25件はヘルスケアの専門家監修のもと実験が行われたようです。そしてこうした実験の結果、次のようなことが分かりました。

結果

ここから言えるのは、筋トレにうつ症状を改善する効果があるのは間違いなさそうだということ。しかも実際に出ている効果もこれまでの研究と近い数値です。

そしてここでは更に詳しく調べてくれていて、筋トレのうつ症状改善効果はこんな条件で高かったのだとか。

筋トレはそんなに長くやらなくていいかも、というのは朗報ですね。この点は、もしかするとうつ病を抱えている患者では精神的な負荷が元々大きいので、長時間のトレーニングは向かない、という理由があるのかも。

またヘルスケアの専門家に見ていてもらうと効果が上がりやすくて、もともと症状が重い人ほど効くみたい。この辺は納得の内容かと。

赤羽(Akabane)

まとめると、うつ症状に筋トレは中くらい効果を発揮してくれそう。ちなみにこの効果は有酸素運動と同レベルか、それを上回るかもしれないようで、普通にそこらの抗うつ剤よりも高いです。気になる方は、まずは程々の強度で一回45分、始めてみてはいかがでしょうか。

参考文献&引用