【週何回？】筋肥大を最大限引き出すベストな筋トレ頻度はどのくらい？

赤羽(Akabane)

今回は「筋肥大を最適化する筋トレ頻度はどのくらい？」というお話です。

筋肥大のための筋トレ頻度は週何回？

筋トレに励む多くの人が目指すのはやはり「デカい筋肉」ですね。実際にトレーニングも筋力アップや筋肥大、といった目的別のメソッドが存在していたりするくらいです。

ちなみに“筋力アップ”と“筋肥大”の違いについては、以下の通りです。

以上を踏まえて、今回はベストな筋トレ頻度“筋肥大”編を書いていきます。

といったところで、今回参考になるのが2016年に筋トレ研究界の有名人ショーンフェルド博士らが発表したメタ分析(#1)です。研究概要はザっと以下の通り。

全体的にサンプル数は少なめ。実験期間も若干物足りなさを感じます。ちなみにトレーニングセッションの頻度を調べた研究はサンプル数不足で分析からは外れていて、つまり筋トレの週ごとの回数ではなくて部位毎に週何回やるか？を見ているんですね。

その上で結果は、こんな感じになりました。

結果

ここから言えることは、とりあえず週1よりは週2！ということくらいでしょうか。部位毎に最低週2はやったほうが筋肥大には良いようですが、週3日より多くなるとどうなるか？は分かりません。

赤羽(Akabane)

ということで現時点言えるのは、デカくなりたいなら部位ごとに最低週2はトレーニング！ですね。この辺り、関連研究の数の割に参加者数も少なかったりするので、もう少しまとまった見解を待った方が良いかもしれませんが。